Træning er et kraftfuldt værktøj til at flytte dit tankesæt og forbedre dit humør. Men uden at lægge den første indsats i at lytte til din krop og give den den styrke, den har brug for, vil det altid være en kamp.
Det kræver bestemt en ekstra smule motivation og viljestyrke i starten, men når du først er i bevægelse og er engageret, bliver motion meget mere end en måde at holde væk fra. Det kan øge dit fokus, styrke din mentale sundhed og bringe dig mere ind i nutiden i alle aspekter af dit liv. Det bliver noget, du beder om - og det tager virkelig ikke så lang tid, når du flytter.
Tænk på disse fem ting, næste gang du træner som en måde at få mest muligt ud af at være aktiv og have det godt indefra og ud!
1. Energiser din hele krop med et smil
Hvordan du holder på din krop kan enten give dig energi eller dræne den helt. De fleste mennesker går halvt i søvn, uvidende om, hvordan krop og kropsholdning påvirker ens generelle helbred og følelsesmæssige tilstand.
For eksempel, hvis du går rundt med et scowl, ledsages det ofte af en komprimeret kropsholdning. Men hvis du smiler (ikke som en galning, bare et simpelt smil), vil din krop og humør stige med det.
Videnskab har bevist, at smilende ændrer din biokemi og påvirker dit nervesystem positivt. De negative tanker, der er blevet vane, begynder også at aftage. Smilende og glade tanker bliver normen, og dit humør bliver bedre. Så smil, når du træner - også når det er hårdt.
2. Handle som du allerede har opnået succes
Dette er et vigtigt koncept. Ofte tror folk, at når de først får noget, vil de føle sig en bestemt måde, men de tillader sig ikke at føle sig vellykkede, indtil de når det mål, de har sat sig. De tænker, "Når jeg først har fået en six-pack, så bliver jeg glad."
At leve kontinuerligt i fremtiden forhindrer dig i at føle dig til stede og glad i øjeblikket. Du lider din vej mod dit mål, og så når du først kommer dertil, er du klar over, at der bare er flere mål at nå.
Gå i stedet gennem tingene, som om du allerede har fundet succes. Lær følelsen. Accepter, at du er på den rigtige vej, og at du er mere succesrig i dag, end du var, da du først lagde ud. At eje din succes er en selvtillid, hvilket i sidste ende vil hjælpe dig med at føle dig mere engageret og til stede.
3. Inspirer dig selv med positiv selvforståelse
Du taler til dig selv hele tiden, men holder du meget opmærksom på, hvad du siger - og den tone, du bruger til at sige det? Taler du med dig selv med venlighed, ligesom du ville gøre med en ven? Eller vælger du dig selv fra hinanden og er sårende?
En træning er et godt tidspunkt at checke ind med denne stemme. Når du bliver skubbet fysisk, støder du på din begrænsende tro om dig selv. I disse øjeblikke har du chancen for enten at inspirere dig selv eller være negativ.
Omfavne de udfordrende øjeblikke og brug dem som muligheder for at bringe mere positivitet ind i din indre dialog. Dette vil naturligvis hjælpe dig med at føle dig bedre i din træning og også følge dig uden for gymnastiksalen!
4. Amp Up-tillid med en strømposition
Det er ekstremt vigtigt at opbygge ritualer og rutiner, der tillader din selvtillid at være en regelmæssig del af din dag (og din træning). En måde at "forfalde det ', indtil du gør det" er ved magtposer - ved at antage en holdning med ordentlig holdning, der formidler til verden "Jeg tror på mig, og du burde også!"
Prøv magtposer som en måde at huske, at alt hvad du har brug for, du allerede har. Fejr de små sejre og omfavn en magtpose. Træk vejret dybt og tryk på den selvtillid, der gemmer sig i dig. Du kan prøve at stå med begge arme over hovedet, med hænderne på dine hofter som Peter Pan eller enhver anden holdning, hvor dine skuldre er tilbage, og du står højt med brystbenet løftet.
Det kan være ved dit skrivebord eller i metroen eller i badeværelset - det betyder ikke noget, hvor! Men at tage et øjeblik og gøre en magtpose giver dig et ærligt løft af energi og selvtillid.
5. Lad dit vejrtrækning styrke din træning
Åndedræt er en livskraft - bogstaveligt talt. Men de fleste mennesker indånder ikke dybt (eller ofte) nok, især under deres træning. Men aktive åndedræt, som du følger fra inhalerer til udånding - den slags, der åbner dit ribkage og udvider din mave - har en varig indvirkning på din præstation.
Begynd med at bringe din opmærksomhed til din ånde. Selv midt i en hård træning skal du tage et øjeblik på at observere din vejrtrækning. Er det hurtigt? Kan du indeholde det? Trækker du dybt ind i maven? Selv den enkle handling med at fokusere på din vejrtrækning kan tvinge dig til at trække vejret bedre under din træning.
Dernæst skal du optimere din vejrtrækning til din træning. Det kan ikke altid være tilfældet, at du kan trække vejret dybt, men at fokusere på dit åndedrag fører til mere påvirkelig vejrtrækning.
Prøv kraftfuld vejrtrækning (tag en halv inhalation, og lav derefter en susende lyd på udånding) under kraftigt løft eller Ujjayi-åndedræt (hvor du føler hver inhalering og udånding bagpå din hals) under yoga.
Hvad synes du?
Frygtes du for dine træningspas, eller ser du frem til dem? Hvad får dig motiveret til at træne? Er der nogle af disse tip, der genlyder dig? Tror du, at du vil prøve nogen af dem? Hvad ellers ville du tilføje til listen for at forbedre din træning indefra og ud? Del dine tanker og forslag i kommentarerne herunder!
Om forfatteren
Jill Payne er skaberen af Spiritual Athlete, en berømthedstrener og en udøvende taler, der bor dybt i de junglystrande i Costa Rica. Hendes Spiritual Athlete-metode kan transformere dig fysisk, følelsesmæssigt og mentalt som ingen anden træning på planeten. Efter at have afsluttet en bachelor i menneskelig kinetik, en kandidatuddannelse og en kandidatuddannelse i øvelsesvidenskab, gør Jills samlede oplevelse hende til en stor leder og mentor på rejsen mod mere engageret levevis.
