Velkommen til den første uge af de 10.000 skridt om dagen udfordring! Du har forpligtet dig til at blive og forblive aktiv ved at foretage små justeringer af dit daglige aktivitetsniveau, og vi er så glade for, at du er med.
Afhængig af din nuværende livsstil kan 10.000 trin synes at være et uopnåeligt mål eller lide noget, du opnår hver dag før frokost. Uanset hvad, kan du drage fordel af denne udfordring.
Hvis du i øjeblikket er stillesiddende, skal du bare fokusere på at gå lidt mere hver dag og arbejde dig op til 10.000. Hvis du allerede går så meget, skal du opretholde disse anstrengelser og tilføje noget nyt til rutinen for at holde dig selv udfordret og engageret.
Få mest muligt ud af de 10.000 trin om dagen udfordring
1. Log en baseline. Hvis du i øjeblikket bruger et skridttæller eller en anden form for fitness-tracker, skal du kontrollere, hvor mange trin du i øjeblikket tager en dag i gennemsnit. Hvis du ikke bruger et skridttæller, skal du bruge den første dag af udfordringen til at få en idé om, hvor meget du går. Gem dette nummer i slutningen af udfordringen for at spore dine fremskridt. (Overvej dette som en slags "før" -foto.)
2. Tjek ind med din tracker. I løbet af dagen kan du se på det antal trin, du allerede har logget på. Er du på banen? Hvis ikke, skal du flytte! En masse bærbare enheder giver dig mulighed for at indstille påmindelser til at komme op og bevæge sig, hvis du sidder stille i 20, 30 eller 60 minutter. Hvis du bruger din telefon, skal du indstille en alarm eller fortælle dig selv, at hver time øverst på timen vil du gå rundt om blokken (eller gulvet i din kontorbygning).
3. Brug faktisk din tracker! Mange mennesker investerer i en trendy, top-of-the-line fitness tracker kun for at kaste den i en skuffe efter at have båret den i et par måneder. Hvis du vil forpligte dig til udfordringen, skal du sørge for at holde din tracker eller telefon ladet og med dig hele tiden.
4. Sæt mindre mål for dig selv. Uanset hvad dit baseline-nummer er, skal du tænke over, hvor du vil være i slutningen af denne udfordring. Ønsker du endelig at ramme 10.000, eller vil du være i stand til at klatre op ad trappen uden at blive snoet? Måske træner du også til et løb? Fortæl dig selv, at du skal gå lidt mere (enten i antal trin eller varigheden af hver gåtur).
8 grunde til at gå mere
Hvis du endnu ikke er overbevist om, at en gående udfordring faktisk kan hjælpe dig med at forbedre eller bevare dit helbred, skal du overveje disse fantastiske fordele:
- Kan hjælpe med at reducere kropsvægt, BMI, kropsfedtprocent og taljeomkrets
- Øger muskulær udholdenhed
- Øger HDL ("godt") kolesterol
- Reducerer risikoen for type 2-diabetes
- Forbedrer kardiovaskulær kondition
- Reducerer fysiske symptomer på angst forbundet med mindre stress
- Forbedrer søvnkvaliteten
- Er forbundet med bedre kognitive præstationer
Sådan deltager du i udfordringen
1. Find en måde at måle dine daglige trin på. Der er mange fitness-trackere derude, som du enten kan bære på håndleddet eller klæbe til dit tøj. Hvis du ikke ønsker at beskytte pengene for en dyr bærbar, som du måske eller måske ikke bruger efter udfordringen, sporer de fleste smartphones dine daglige trin (så længe du bærer dem med dig hele dagen, selvfølgelig).
2. Deltag i LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group. Vi sender masser af nyttige oplysninger og tip, besvarer alle dine spørgsmål og forbinder dig med andre medlemmer af samfundet, der slutter dig til udfordringen.
3. Send dine fremskridt til gruppen. Hold resten af samfundet opdateret med din daglige gåtur ved at indsende skærmbilleder af din trin-tælle-app eller fotos af din fitness tracker eller hvad du så på din daglige gåtur. Måske gik du gennem parken ved frokosten eller tog en vandretur i weekenden. Vi vil se det!
