Protein ryster er hurtige og praktiske, men de kan forårsage en ubehagelig bivirkning - gas. Ved at eksperimentere med forskellige ingredienser og ændre den måde, du forbruger dem på, kan du muligvis bestemme - og fjerne - årsagen til problemet. Tal med din læge, hvis dine fordøjelsesproblemer ikke forsvinder.
Kontroller din proteinkilde
Vedvarende gas efter at have drukket en proteinshake kan signalere, at du har en allergi eller følsomhed over for den proteinkilde, du bruger. Almindelige syndere inkluderer valleprotein eller kaseinproteinpulver. Precision Nutrition Coach og forsker John Berardi, Ph.D., foreslår at skifte til et andet mærke proteinpulver, fordi forskellige mærker varierer meget i den nøjagtige sammensætning af deres produkt. Hvis det ikke hjælper, kan du prøve at skifte til en anden type proteinkilde. Brun ris, ærter, hamp eller sojaprotein er alle muligheder.
Gå let på fiberen
Pludselig kan øget dit indtag af fiber forårsage gas. Hvis du for nylig har skiftet til et protein med højt fiberindhold eller inkluderer masser af mørke blade, frugter, nødder eller frø i din rysteblanding, er fiber muligvis bag problemet. Let ind i fiberrige ryster ved gradvist at øge den mængde, du drikker i løbet af flere dage. Registreret diætist Tanya Zuckerbrot foreslår at starte med en fjerdedel af en portion den første dag og tilføje en fjerdedel mere hver på hinanden følgende dag, hvis du ikke oplever gas.
Pas på sukkeralkoholer
Nogle proteinpulvere indeholder sukkeralkoholer, stoffer med lavt kalorieindhold, der bruges til at sødme produkter uden sukker. Mannitol, maltitol, isomalt, lactitol, xylitol, sorbitol, glycerol, erythritol og hydrerede stivelseshydrolysater er alle eksempler på sukkeralkoholer. I nogle mennesker kan de forårsage en række fordøjelsesproblemer, herunder gas. Se efter et usødet proteinpulver, der ikke inkluderer sukkeralkoholer, eller eksperimenter med rysteopskrifter, der bruger naturligt, usødede ingredienser som tofu eller nonfat yoghurt.
Undersøg mejeriet
Hvis en proteinshake indeholdende mælk, cottage cheese eller yoghurt typisk får dig til at udvikle gas, kan du være laktoseintolerant. Prøv at bruge et alternativ til komælk, såsom produkter fremstillet af mandel, soja- eller hampmælk eller dem, der stammer fra andre dyr end køer, som får eller geder. Du kan også kigge efter laktosereduceret mælk eller tage et receptfrit laktaseenzymtilskud, hvis du ikke ønsker at opgive almindelige mejeriprodukter.
Sæt farten ned
Din proteinshake kan forårsage gas simpelthen fordi du drikker den for hurtigt. Ifølge Zuckerbrot, jo hurtigere du drikker en drik, jo mere luft sluger du. Al den ekstra luft i dit fordøjelsessystem kan føre til gas. Problemet forværres, hvis du blander masser af luft i din ryste for at gøre den skummende. Blend din ryste mindre, og drik den langsomt for at reducere den mængde luft, du sluger.
