Problemer med dine metatarsale knogler i midten af din fod kan være smertefulde. Smerter i disse knogler kan være resultatet af et brud eller metatarsalgia, en tilstand, der forårsager betændelse såvel som smerter i din fodkugle. Metatarsal smerte er ofte forbundet med fysisk aktivitet og overforbrug. For at behandle metatarsal smerte kan din læge ordinere øvelser til at hjælpe med at styrke knoglerne og lindre ubehaget. Kontakt altid din læge, hvis du får en fodskade.
Op og nedture
Fod- og ankel-op-og-nedture er designet til at holde din fod i bevægelse og øge fleksibiliteten efter smerter i dine metatarsals. For at afslutte denne øvelse skal du placere dig selv på en sofa med din fod og ankel hængende et par inches over kanten. Flyt din fod og ankel op og ned. Skub så langt ned som muligt, og træk så langt op som muligt. Udfør et sæt med 20 gentagelser på din berørte fod. Hvis begge fødder påvirkes, skal du udføre et sæt med 10 gentagelser for hver fod.
Ins-and-outs
Ind-og-ud hjælper dig med at arbejde med bevægelsesområdet for din fod og ankel. Gennemfør denne øvelse siddende på jorden - med benene udstrakt helt foran dig - eller sidder på en sofa med din fod og ankel hængende et par centimeter væk fra kanten. Flyt langsomt din fod så langt indad som muligt, og flyt derefter langsomt din fod så langt ud som muligt. Flyt aldrig din fod til det smertepunkt. Udfør et sæt med 20 gentagelser for din berørte fod. Hvis begge fødder påvirkes, skal du udføre et sæt med 10 gentagelser for hver fod.
Toe Walking
Tåvandring er en funktionel øvelse, end det kan hjælpe med at øge styrken i dine tæer og dine fødder. Mens du er barfodet, skal du stå lige med fødderne flade på gulvet. Stig langsomt op på dine tæer og på dine fødder. Gå over rummet i 20 sekunder ad gangen. Fuldfør et sæt på otte gentagelser. Når du skrider frem, skal du gennemføre denne øvelse to gange om dagen og øge varigheden af din gåtur, så du er i stand til at gå hele rumets længde.
Blyantløftning
Blyantløftning er designet til at strække og styrke dine metatarsals. Placer en blyant lige foran din berørte fod. Sid på en stol med ryggen lige op og fødderne flade på jorden. Hent blyanten ved hjælp af din berørte fod. For at gøre dette, klemm blyanten mellem dine tæer og din fodkugle. Hold blyanten i seks sekunder. Slap af og gentag. Fuldfør et sæt på 10 gentagelser. Fuldfør denne øvelse tre gange hver dag.
