Mange forskellige calciumtilskud fås uden beregning i helsekostbutikker og medicinalbutikker. Du kan bruge disse til at sikre, at du får masser af calcium, som er en vigtig komponent i skelettet. Calciumphosphat og calciumcarbonat er to almindelige typer af calciumtilskud, og begge leverer godt til calciumbehovet hos de fleste individer.
Calciumsalte
Selvom det er almindeligt at høre, at du har brug for calcium - som er et element - bruger din krop faktisk ikke elementært calcium. I stedet for har du brug for det, der mere korrekt kaldes "calciumkation", der forekommer i form af forskellige calciumsalte. Calciumsalte består af positivt ladede partikler af calcium - calciumkationer - sammensat med negativt ladede partikler med variabel identitet. Du bruger calcium fra forskellige calciumsalte på en identisk måde.
Calciumphosphate
Calciumphosphat består af calciumkationer kombineret med fosfatanioner, der har den kemiske formel PO4. Din krop bruger både calcium og fosfat. Calcium sørger for knoglestruktur og hjælper med cellulær kommunikation, forklarer Dr. Lauralee Sherwood i sin bog "Human Physiology." På den anden side har fosfatet roller i både knoglesystemet og i at hjælpe med at bevare din krops syreindhold. Linus Pauling Institute bemærker, at hvis du spiser en varieret diæt, vil du sandsynligvis ikke være fosfatmangel. Imidlertid vil fosfat i calciumfosfattilskud ikke skade dig.
Calciumcarbonat
Calciumcarbonat består af calciumkationer sammen med carbonat-anioner, der har formlen CO3. Din krop kræver ikke supplerende carbonat for at opretholde funktion, men carbonatet skader dig ikke. Selvom du måske har hørt, at det er svært for din krop at absorbere calciumcarbonat, i virkeligheden absorberer de fleste enkeltpersoner det ganske godt. Undtagelsen, forklarer Deborah Straub i en artikel i 2007, der blev offentliggjort i "Ernæring i klinisk praksis", er patienter, der behandles på lang sigt for syre-tilbagesvaling; sådanne patienter kan drage fordel af alternative kalciumkilder, da det tager mavesyre for at hjælpe dig med at absorbere calciumcarbonat.
Andre overvejelser
Hvis du prøver at beslutte mellem calciumphosphat og calciumcarbonat, er en overvejelse, om du har problemer med mild sur tilbagesvaling. Ud over at give dig calcium, er calciumcarbonat også et antacida og hjælper med at neutralisere overskydende mavesyre. Som sådan er mange antacida, som ikke er købt, inklusive tums og rolaider, dobbelt som calciumtilskud. Calciumphosphat har ingen sådanne antacida egenskaber, så det tjener kun som et calciumtilskud.
