Når du svømmer bryststrømmen, giver vand modstand - men det er et modstandsniveau, du ikke kan ændre. Du kan ikke gøre vandet tykkere eller tyndere, så når dine muskler tilpasser sig bryststrømmen, er forbedringen, du sandsynligvis ser i styrken af dine muskler, begrænset. Landbaserede vægttræningsøvelser vil fortsætte med at styrke din overkrop og forbedre din brystrydsevne. Konsulter din læge, inden du begynder et nyt træningsregime.
Muskler
Bryststrobet kræver overkroppens styrke, med dit bryst, ryg og forreste del af de overarme, der bruges, udfører bevægelsen, i henhold til National Strength and Conditioning Association. Dit bryst indeholder din pectoralis major. Din ryg bruger den store latissimus dorsi-muskel, og dine overarme indeholder dine biceps. For effektivt at styrke disse muskler skal du udføre et til tre sæt på otte til 12 gentagelser hver af hver øvelse. Dine muskler har brug for mindst en dags hvile mellem styrke-træningstimer for at komme sig.
biceps
Du kan styrke biceps-musklerne på din overarm med arm curl-øvelser. Du holder en håndvægt i hver hånd for en armkrølling og ændrer muskelfokus ved at ændre positionen på dine palmer. For eksempel udføres en armkrølling, når du bøjer en lige arm for at hæve håndvægten mod dine skuldre; en hammerkrøller har dine palmer mod hinanden, når du hæver og sænker håndvægterne.
Tilbage
En effektiv øvelse til at styrke din ryg og dine arme er en chinup. Forskellen mellem en chinup og en pullup er håndplacering. Under en chinup vender dine håndflader mod hinanden, hvilket kræver en større muskelsammentrækning fra dine arme under bevægelsen. Du har brug for en høj chinup-bjælke, hvorfra du kan hænge, med dine arme forlænget og dine ben enten lige under dig eller dine fødder bag dig og dine knæ bøjede. Udfør en hage ved at bøje albuerne og løfte hagen op til niveauet for dine hænder.
Bryst
En pushup vil styrke din overkrop, inklusive dit bryst, for at forbedre kraften i dit brysttryk. En traditionel pushup begynder med dine hænder og fødder på gulvet og din krop i en lige linje. Bøj albuerne for at sænke din krop mod gulvet, og ret derefter dine arme ud for at presse din krop op. Forøg intensiteten af en pushup ved at løfte en fod ad gangen fra gulvet, antyder det amerikanske træningsråd.
