At smerter i korsryggen og følelsesløshed i benene, du har haft, kan godt være ischias. Når din læge har bekræftet tilstanden, er det fristende at ønske at blive stærkere med det samme. Alligevel kan nogle træninger forværre iskias, så det er vigtigt at vide, hvilke iskiasøvelser der skal undgås.
Strækning af iskiasøvelser, der skal undgås
Uden tvivl kan det være nyttigt at røre ved tæerne og udføre andre traditionelle underkropsstrækninger som forebyggende foranstaltninger mod rygproblemer. Når alt kommer til alt kan opretholdelse af fleksibilitet i korsryggen hjælpe dig med at holde dig limber nok til at træne, der opretholder kernestyrken. Til gengæld kan styrkelse af disse støttemuskler sænke din risiko for nervekomprimering, ifølge Mayo Clinic.
Men som behandlinger af en eksisterende tilstand, kan mange af disse såkaldte træningsøvelser til iskias faktisk gøre mere skade end gavn. Fleksibilitet bevæger sig som at nå dine tæer kræver bøjning af ryggen fremad. Denne strækbevægelse forværrer ofte svulmende eller herniatede diske. Det er værd at spørge din læge eller fysioterapeut, hvilke strækningsaktiviteter der skal undgås med ischiasmerter.
Brug forsigtigt løftevægte
Da herniatede diske er en vigtig årsag til ischias smerter, er bevægelser, der forværrer rygsøjlen, naturligvis blandt ischiasøvelser, der skal undgås. Selvom stærke kernemuskler kan hjælpe med at forhindre nervekomprimering og andre iskiasårsager, kan det at skade problemet ved at gå efter dødløfter gøre mere skade end gavn.
En vigtig årsag? Det amerikanske træningsråd bemærker, at løft af tunge vægte tilføjer stress på ryggen, når du bøjer i taljen for at løfte. Derudover øger de undertiden anbefalede motionsøvelser til iskias faktisk din sandsynlighed for krops træthed, hvilket fører til at løftes forkert - og forværre eksisterende rygproblemer.
Pas på "Twisty" Sport
Job eller sport, der kræver vridning af overkroppen, kan bringe dig i fare for at udvikle eller forværre iskias. Vær forsigtig, når det kommer til træning eller aktiviteter, der indeholder drejende træk.
Disse gentagne-vridende aktiviteter, der skal undgås med iskiasmerter, inkluderer fodbold og ishockey sammen med tennis, basketball og paddleboarding. At styrke bevægelser, der arbejder på skrå ved at dreje din overkropp, kan muligvis også undgås.
Du finder måske ud, at din type ischias ikke er generet af den type vridning, der kræves af din yndlingsaktivitet. Hvis det er tilfældet, kan din læge muligvis give disse træningspunkter godkendelsesstemplet. Men hvis du føler twinges eller følelsesløshed efter disse aktiviteter, skal du afbryde dem.
Tag ikke et sæde
Cleveland Clinic påpeger, at siddende i lange perioder kan forværre iskias. Nu kan det være et godt tidspunkt at genoverveje den lange kano eller kajak tur. Begge kræver ophold i siddende position i lange perioder, nogle gange uden mulighed for at trække til land for at strække benene.
Lyt til din krop
Ischias påvirker folk forskelligt. Nogle oplever det som følelsesløshed snarere end skarp smerte. Det kan genere dig i læggen og låret eller i din bagdel og korsryggen. Meget af denne variation har at gøre med grundårsagen til hver patients ischias.
Derudover kan teknisk separate tilstande som piriformis syndrom enten påvirke den iskiasnerve eller efterligne symptomerne, ifølge et kapitel 2018 i lærebogen, der er offentliggjort af US National Library of Medicine.
Fordi det er svært at forudsige, hvor ischias vil strejke, er det heller ikke let at være sikker på, hvilke bevægelser der kan forårsage opblussen. Den mest fornuftige fremgangsmåde er at stoppe med at træne træning, der forårsager følelsesløshed og smerter. Det betyder ikke, at du for eksempel aldrig kan spille tennis igen. Men det indikerer, at det at arbejde med en fysioterapeut for at opbygge styrke og udholdenhed kan være det bedste første skridt.
