Svømning er en fremragende aerob træning på moderat niveau og en god kalorieforbrænder. Koldtvandstemperaturer kan øge denne forbrænding af kalorier. Imidlertid kan kolde temperaturer også føre til forbrug af flere kalorier. Hvis dit mål er vægttab, kan svømning i koldt vand være en blandet velsignelse.
Forbrændte kalorier
En undersøgelse udført på University of Florida viste, at der forbrændes lidt flere kalorier i træning i koldt vand end i varmt. I undersøgelsen brændte mænd, der øvede i 45 minutter i vand på 68 grader, i gennemsnit 517 kalorier. Mændene, der trænede i 91, 4 graders vand, brændte i gennemsnit 505 kalorier.
Hvordan det virker
Brunt fedt er en type kropsfedt, der hjælper med at kontrollere din krops temperatur. Dette fedt forbrænder kalorier for at skabe varme. Ved køligere temperaturer skal brunt fedt forbrænde flere kalorier for at holde dig varm. Når din krop er kold, bevæger dit blod sig tættere på din krops kerne for at holde dine vitale organer varme. Dette fremskynder dit hjerte og lunges arbejde, som igen forbrænder flere kalorier.
Øget appetit
Træning i koldt vand kan øge din appetit markant. Deltagerne, der blev observeret i University of Florida-undersøgelsen, viste sig at spise i gennemsnit 44 procent flere kalorier umiddelbart efter svømning i koldt vand, sammenlignet med når de træner i varmt vand. Vær opmærksom på de kalorier, du spiser efter svømning for at undgå denne faldgrube.
Tip og advarsler
For at tabe sig skal du kombinere sund kost med en regelmæssig træningsrutine. Aerobe aktiviteter, såsom svømning, skal udføres i 30 til 60 minutter pr. Session. Ud over de mulige fordele ved svømning i koldt vand er det vigtigt at huske, at kolde temperaturer også kan bidrage til højt blodtryk og nedsat immunitet. Tal med din sundhedsudbyder, før du tilføjer svømning til din træningsrutine.
