At nå de højeste toppe har sine fordele, inklusive en fantastisk udsigt og maleriske seværdigheder. Men hvis du vil høste frynsegoder, er det bydende nødvendigt, at du opretholder din sikkerhed og sundhed på din stigning til toppen. Uanset om du trækker op ad Kilimanjaro eller skalerer Rocky Mountains, skal du få din krop tilpasning til højden, og til det har du brug for et par høje højde-vandretips.
Komme i form
Den første forretningsorden, mens du træner i højdertrekking: Kom i form. En artikel udgivet af Kilimanjaro Trek Guide anbefaler at styrke det kardiovaskulære system gennem aerob træningsøvelser.
Artiklen antyder også let til moderat intensitet træningsøvelser som langdistance løb, svømning og cykling. Du kan starte din træning cirka to til tre måneder før stigningen og træne tre gange om ugen i en periode på 40 minutter til en time hver gang.
Hydrat og hvile
Vandretræning i høj højde kræver den ultimative disciplin, når det gælder at blive hydreret og få den nødvendige mængde hvile. Uden væske risikerer du at blive trætte og mere modtagelige for højdesyge.
Din krop kræver mere end det sædvanlige væskeindtagelse under din stigning, mindst 3 til 4 liter per dag. Når du husker det, er det vigtigt for dig at vænne din krop til at indtage store mængder væske.
Hydrering spiller også en betydelig rolle i hvor meget søvn af høj kvalitet, du får, da dehydrering kan forårsage urolige nætter. Generelt har folk normalt problemer med at sove i store højder, så sørg for, at du er godt udhvilet, før du begynder på den store stigning.
Kend risikoen ved vandreture i høj højde
En vandreguide i høj højde ville ikke være komplet uden at nævne de mulige risici, der inkluderer:
Akut bjergsyge (AMS): en mild form for højdesyge, der kan give symptomer som kvalme, hovedpine eller træthed.
Højhøjde lungeødem (HAPE): en alvorlig sygdom (der kræver lægehjælp), hvor væske kommer ind i dine lunger, og det føles som om du har haft vinden slået ud af dig. Tegn på HAPE inkluderer hoste af skummende skum.
Højhøjde cerebralt ødem (HACE): en livstruende sygdom præget af forvirring og koordination, der også kræver øjeblikkelig lægehjælp og nedstigning fra bjerget.
Alles krop reagerer forskelligt på store højder, så det er bedst at først teste dine reaktioner ved at træne i store højder. Sørg derefter for at medbringe de rette bestemmelser med dig på din vandretur. Tag med nok mad og vand i tillæg til et højdehjælpestykke med medicin som Diamox (ofte ordineret til vandrere, der stiger over 8.000 fod), ibuprofen, hostedråber og fordøjelsesmedicin.
