Fastklemte fingre er en almindelig volleyballskade. Dine fingre kan blive fastklemt som et resultat af at falde ned på din udstrakte hånd eller kollidere med en anden spiller. Indstilling, spiking eller slå bolden kan også resultere i fastklemte fingre. Et papirstop opstår, når ligamenterne eller ledkapslerne på dine fingre tvinges uden for deres normale bevægelsesområde. Fastklemte fingre kan lægge en dæmper på din evne til at deltage i volleyball, men de kan ofte behandles derhjemme.
Trin 1
Afbryd volleyball ved begyndelsen af din skade. Tag en pause fra sporten, indtil dine fingre er smertefri.
Trin 2
Kontakt en læge. Hvis du har uærlige smerter, ikke kan bevæge fingrene, eller dine fingre er synligt deformerede, skal du gå til det nærmeste hospitalets akutrum eller lægeklinik. Disse symptomer kan indikere en brud, der kræver hurtig opmærksomhed.
Trin 3
Påfør is på fingrene. Brug kolde pakker eller en pose is, og påfør den på fingrene. Pakk isen ind i et håndklæde for at undgå at placere den direkte på din hud. Is fingrene i 20 minutter ad gangen, to til tre gange om dagen.
Trin 4
Tag smertestillende medicin, hvis du har utålelig smerte. Tag aspirin eller ibuprofen for at hjælpe med at reducere smerter og betændelse.
Trin 5
Fastgør dine fingre med atletisk tape, når de heles. Hold dine fastklemte fingre sammen, anbring et stykke tape på dit proximale interphalangeale led, eller PIP-led, og pak båndet i en cirkel omkring alle dine fingre. Påfør et andet stykke tape i den samme cirkulære bevægelse lige over dit PIP-led, og tap alle dine fastklemte fingre i en cirkulær bevægelse. Hvis du lige har fastklemt en finger, skal du binde din sårede finger til en tilstødende, sund finger.
Trin 6
Styrke dine fastklemte fingre. Brug en gummikugle eller stresskugle. Anbring kuglen i håndfladen, og pres alle fingrene rundt om bolden så tæt som muligt. Hold denne position i fem sekunder. Slap af og gentag 10 gange, tre gange om dagen.
Trin 7
Forøg bevægelsesområdet for dine fastklemte fingre. Tag langsomt dine berørte fingre gennem deres fulde bevægelsesområder. Ret hver finger ud, og bøj den derefter ved hvert led. Hold hver position i fem sekunder. Gentag tre sæt med 10 gentagelser i løbet af dagen.
Ting, du har brug for
-
Is
1 tommer atletisk tape
Over-the-counter smertemedicin (valgfrit)
Advarsel
Udfør aldrig nogen fingerøvelse til det sted, hvor du oplever smerter. Hvis du føler smerter, skal du straks stoppe op.
Tag ikke aspirin, hvis du tager blodfortyndende medicin, hvis du har mavesår, eller hvis du har tendens til at opleve alvorlig eller kronisk gastrointestinal lidelse.
