Alle har glemmelige øjeblikke, men når hjerneglyder begynder at forekomme oftere, kan du opleve hjernetåge. Hjernetåge kan være symptomatisk for en underliggende helbredstilstand, der kræver en læges opmærksomhed. Hvis du er sund og får hjernetåge, kan du få masser af næringsstoffer, især B-vitaminer, hjælpe med at forhindre eller eliminere problemet.
Oversigt over hjernetåge
Hjernetåge definerer en gruppe af symptomer, herunder mental forvirring, problemer med at koncentrere eller behandle information og en hukommelse, der ikke er på niveau med. "Tåge" er et godt udtryk, fordi tilstanden ofte beskrives som følelsen af en tyk tåge, der griber ind i sindet, ifølge Dr. Isaac Eliaz i Rodale News. Ernæring har en stor indflydelse på din hjerne, så en ubalanceret diæt kan bidrage til hjernetåge. Det er også en almindelig bivirkning af kemoterapi, forekommer ofte i overgangsalderen og kan være forårsaget af adskillige medicinske tilstande, herunder fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom.
Vitaminer til bekæmpelse af hjernetåge
En mangel på folat, vitamin B-6, thiamin eller niacin kan forårsage forvirring eller hukommelsesproblemer, så du har brug for alle fire i din diæt for at undgå hjernetåge. Kronisk betændelse er knyttet til hjernetåge, og diæt påvirker betændelsesniveauet markant, rapporterer Eliaz. Du kan bekæmpe den betændelse med vitamin C. Høje niveauer af C-vitamin findes i din hjerne, hvor dens antioxidant evne hjælper med at forhindre betændelse, ifølge Linus Pauling Institute. B-vitaminerne og C-vitamin spiller en anden rolle i din hjerne - de hjælper med at gøre kemikalierne, som nerverne bruger til at kommunikere. Vitamin B-12 og folat er også afgørende for normal nervefunktion.
Hold energi stabilt
Din hjerne kan føles tåget, når den ikke har nok energi. Det har brug for ca. 130 gram kulhydrater hver dag for at opretholde energi, ifølge Institute of Medicine. Imidlertid kan ingen af disse kulhydrater konverteres til energi, medmindre du har alle B-vitaminer. Hvis din diæt mangler kun et B-vitamin, er dine hjerneceller muligvis ikke i stand til at syntetisere tilstrækkelig energi. Hvis du mangler kulhydrater, og din krop vender tilbage til at omdanne fedt til glukose til energi, har du stadig brug for B-vitaminbiotin for at understøtte denne proces.
Planlægning af din kost
Du kan ikke få alle de nødvendige vitaminer til hjernetåge fra kun et par fødevarer. F.eks. Findes vitamin B-12 kun i dyrebaserede eller befæstede fødevarer, de bedste kilder til folat er grønne blade grøntsager, og niacin kommer fra bælgfrugter og rødt kød, fjerkræ eller fisk. At spise en velafbalanceret diæt er den bedste måde at give din hjerne den ernæringsmæssige støtte, der er nødvendig for at undgå hjernetåge. Fyld halvdelen af din tallerken med farverige grøntsager og frugter, en fjerdedel med magert protein og det resterende kvarter med fuldkorn. Hvis du gør det ved hvert måltid, skal din diæt levere alle vitaminer og energi, som din hjerne afhænger af, for at arbejde med fuld kapacitet. Du kan også få B-vitaminer fra befæstede fødevarer og kosttilskud, som kan være nødvendige for vitamin B-12, hvis du ikke spiser animalske produkter.
