US Masters Swimming definerer langdistance-svømning som enhver poolbegivenhed på mere end 1.650 yards eller en begivenhed på en time eller mere. På grund af kravene til afstand og varighed af en svømmetur med lang afstand, er det nødvendigt med passende træning for at undgå personskade, udbrændthed og træthed. Chrissie Novak, en svømmetræner med base i Austin, Texas, siger, at variation inden for svømmetræning er nøglen til at forbedre form, teknik, udholdenhed og hastighed. Hun anbefaler også træning med en coachet gruppe, hvis muligt, for korrekt vejledning og balance.
Stige træning
En stige-træning bygger aerob kapacitet og udholdenhed ved trinvis stigende afstande. Bestem, hvor langt du vil svømme under en bestemt træning, og del den derefter i mindre intervaller, der bygger og falder ned i hele sætet. Hvis du f.eks. Vil dække 800 værfter i alt, vil stigen se sådan ud: 50 yards, 100 yards, 150 yards, 200 yards, 150 yards, 100 yards, 50 yards. Bestem dit tempo, og hvil passende mellem hvert interval. For svømmere med lang afstand kan den dækkede totale afstand være meget længere.
Pyramid træning
I en pyramide-træning falder dine intervalleafstander, men du øger, hvor mange sæt du svømmer med disse intervaller, når du sigter mod at opbygge hastighedsudholdenhed, når du svømmer hurtigere, efterhånden som den samlede afstand falder. For eksempel vil du starte med et 400-yardinterval og derefter hvile. Det næste sæt ville være to 300-yard-sæt, efterfulgt af tre 300-yard-sæt. Svømmetræner Terry Laughlin bemærker, at afstandssvømmere lykkes ved at opretholde et moderat hurtigt tempo i lang tid - en præstation, der bygger på den slags økonomi-træning af pyramide-træningen.
Lange svømmeintervaller
Ud over at opbygge økonomi og hastighed er det også vigtigt at opbygge udholdenhed og mental styrke med lang svømning i intervaller. Dermed lærer du intern stimulering, forbedrer åndedrætsstyring og øger muskeludholdenheden. Et eksempel på en lang intervalltræning er fire sæt på 2.000 yards, hvor du følger de første 2.000 med lang hvil. Målet er at opretholde tempo gennem hvert sæt, eller endda gøre det sidste sæt hurtigere end det første - forberede sig mentalt på en stærk afslutning på løbsdagen.
Lang afstand Straight Swim
En af dine vigtigste sessioner er at svømme 6.000, 7.000 eller 8.000 meter lige. Uanset om du træner i en pool eller i åbent vand, fokuserer denne udholdenhedstest på jævn tempo, mental vedholdenhed og raceplanlægning. Målet er at svømme konsekvent med minimale ernæringspauser. Denne træning sætter svømmeren i race-lignende forhold og det rette tankegang.
