Når dit træningsmål er vægttab, søger du ofte den øvelse, der forbrænder mest kalorier. Selvom dette er en vigtig overvejelse, har andre faktorer indflydelse på, hvad træning i sidste ende er det bedste for dig at tabe pounds. Løb og den elliptiske træner er to populære træningsmetoder, der hjælper dig med at forbrænde kalorier, og begge har specifikke fordele. Det er op til dig at bestemme, hvad der bedst tjener dine behov.
Løb
Løb kan ske indendørs på en løbebånd eller udendørs på en bane, spor eller gaderne i nærheden af dit kvarter. Løb griber ind i kroppens største muskler og er som et resultat en effektiv kalorieforbrænder. En person på 155 pund, der går 6, 7 km / h, forbrænder ca. 409 kalorier på en halv time. Løb kræver lidt dygtighed og lidt med hensyn til udstyr, bare et godt par sko. Du kan øge dit kaloriforbrug ved at klatre i bakker og gå hurtigere.
Elliptisk træner
Den elliptiske træner er en stationær cardio-maskine, der kombinerer bevægelse af løb med trappeklatring uden påvirkning. Maskinen har pedaler, der glider langs skinner, og nogle kommer med armstænger til at integrere en overkropstræning. Kalorier forbrændt på en elliptisk kan sammenlignes med at køre, når man arbejder med de samme intensitetsniveauer - 335 på en halv time for en person på 155 pund, ifølge den kalorieforbrændte lommeregner på Harvard Health. Du justerer vanskeligheden ved din træning ved at øge modstanden, som du pedaler imod, hæve højden på glideskinnerne og øge hastigheden på din pedalskridt.
begyndere
Særlige behov
Løb er for stressende på nogle folks kroppe. Hvis du lider af ledproblemer, rygsmerter eller gigt, kan løbet af løbning være uudholdeligt. Mennesker, der bærer en masse ekstra vægt, kan synes, at dunkende løb er ubehageligt. Den elliptiske jævn bevægelse kan være et bedre valg til vægttab i disse situationer.
Fordele ved at løbe
Du kan måske undre dig over, hvorfor nogen ville tåle det skamløb at løbe, når elliptikeren tilbyder et sammenligneligt, mindre stressende alternativ. Løb er mere alsidig end det elliptiske. At løbe udendørs sætter dig i kontakt med naturen. Løb er også en mere social aktivitet - løbeklubber tilbyder kameraderi, og løb giver formål til dine træningspunkter ud over kaloriforbrænding. Den elliptiske træner kan blive kedelig med tiden, og som et resultat kan påvirke din overholdelse af dit træningsprogram. Hvis du frygter din træning, vil de være mindre effektive til at hjælpe dig med at tabe dig.
