Skader på ankelen er ekstremt almindelige og kan ofte efterlade dvælende svaghed. Skader såsom forstuvninger og stammer påvirker ofte ledbånd og sener, der løber langs fodens sider. Disse ledbånd og sener er ansvarlige for rækkevidden af bevægelse og stabilitet i ankelen. Uversion og inversionsøvelser kan hjælpe med at genvinde bevægelse og stabilitet efter en skade.
Isometrisk
Isometrisk eversion involverer brugen af en stabil overflade såsom et bordben eller en dørramme. For at udføre denne øvelse skal du placere fodens yderside mod overfladen. Skub foden udad, ind i dørkarmen eller benet i to til tre sekunder. Slip denne øvelse, og gentag derefter flere gange. Isometrisk inversion ligner meget isometrisk eversion. Placer fodens inderside mod overfladen og tryk indad, og hold den inde i to til tre sekunder. Slip, og gentag derefter flere gange.
Træningsbånd
Træningsbånd kan tilføje modstand mod eversion og inversionsøvelser for ankelen. For at udføre disse øvelser skal du begynde med dit ben udstrakt foran dig. Bind en løkke i et træningsbånd og fastgør den anden ende af båndet til en stabil overflade, såsom et bordben. Skub foden ind i løkken, så den hviler rundt om din fodkugle. Drej bare foden udad for at udføre eversion, og pas på ikke at rotere benet, mens du gør det. For at udføre inversion foretager du den samme øvelse, kun ved at dreje foden indad. Flyt modstandsbåndet til den anden side af bordbenet eller støtten, anbring din fod i løkken og drej kun din fod indad.
Gratis træning
Inversion og eversion af ankelen kan udføres uden ekstra modstand. Dette betragtes som fri inversions- og eversionsøvelser. Denne type ankeløvelse bruges generelt som en første trinøvelse efter skade. For at udføre denne øvelse skal du begynde med at indtage en siddende position. Placer fødderne flade på gulvet foran dig. Drej langsomt foden udad for eversion og indad for inversion. Hold hælen plantet godt, mens du udfører rotation for også at forhindre, at benet roterer. Dette vil målrette anklen alene, ikke hele benet.
Ankelcirkler
Ankelcirkler er en vigtig øvelse, der kan hjælpe med at genvinde hele bevægelsesområdet efter en ankelskade. Ankelcirkler kan udføres hvor som helst uden ekstra udstyr. Begynd med at indtage en siddende position. Forlæng et ben foran dig og bevæg din ankel i hele urets cirkler. Gentag denne bevægelse seks til otte gange, og gentag derefter med mod uret cirkler.
