At bære overskydende fedt kan udgøre en alvorlig sundhedsrisiko, især hvis dette fedt er dybt i maven. Dette ekstra fedt - kaldet visceralt fedt - udskiller forbindelser, der sætter din krop i en tilstand af kronisk betændelse, hvilket øger din risiko for sygdom. De fødevarer, du spiser, har en kraftig effekt på dit kropsfedtindhold. Hvis du er bekymret for at akkumulere overskydende fedt, spiser for det meste hele, næringsrige fødevarer, og spar de opfedte til lejlighedsvise godbidder.
Forarbejdet, stegt og fastfood
Gå væk fra pakken! Disse forarbejdede fødevarer, der er åh-så-behagelige, kan udvide din talje. Mange emballerede og forarbejdede fødevarer er designet til at appellere til grundlæggende suget efter salt, sukker og fedt uden fokus på ernæringsmæssig værdi eller følelser af fylde. Som et resultat kan et måltid med højt kalorieindhold, der optager en betydelig del af dit daglige kaloribudget, efterlade dig sulten. For eksempel sætter en kommerciel fastfood-burger, store pommes frites og mellemstore 21-ounce cola dig tilbage 1.190 kalorier. Andre hæfteklammer til salgsautomater kan øge dine kalorier, og hvis du ikke er forsigtig med portioner, er dit kropsfedt også. En portion på 2 ounce med grill-flavored chips har 272 kalorier, mens en portion i ostepuffer i samme størrelse har 242 kalorier.
Bagt slik og godbidder
Sikker på, du ved sandsynligvis allerede, at donuts og kage opfedes, men selv såkaldte "sunde" bagte varer kan pakke nogle alvorlige kalorier, der sætter dig på rette spor for vægtøgning. For eksempel har en stor kommercielt forberedt maismuffin - der vejer omkring 5 ounces - 424 kalorier, mens en stor 5 ounce lavt fedtindhold blåbærbærmuffin vejer ind til 355 kalorier. De fleste muffins fremstilles også ved hjælp af raffineret mel, som forårsager hurtige blodsukkerændringer, der gør dig sulten kort efter at du har spist.
Du skal især undgå bagværk toppet med frosting. En åbenlys kilde til kalorier og sukker, klar til at spise frostings er også fyldt med transfedt. Disse fedtstoffer tilstopper dine arterier og bidrager til hjertesygdomme, og det er mere sandsynligt, at de forårsager mavekropsfedtgevinst, selvom du kontrollerer dit kaloriindtag, forklarer Wake Forest Baptist Medical Center.
Sukkerholdige drikkevarer og slik
Sukkerholdige fødevarer indeholder mange kalorier og har en lav næringsindhold, og at spise for mange får dig til at pakke overskydende kropsfedt. Ligesom raffinerede kerner udløser sukkerholdige fødevarer hurtige ændringer i dit blodsukkerniveau, hvilket forårsager et "sukkerhøjt" efterfulgt af en sultfremkaldende nedbrud. Og selv små portioner sukkerholdige fødevarer kan optage en betydelig del af din kaloritildeling for dagen; for eksempel har en enkelt pakke med et kommercielt jordnøddesmør slik 229 kalorier, mens en portion på 20 gummy bjørner har 174 kalorier. Sukkerholdige drikkevarer er endnu værre, da væsker ikke udløser tilfredshed og fylde som fødevarer. En medium fastfood-cola, der er 21 ounce, indeholder 180 kalorier, som alle stammer fra sukker.
Undgå fedme og vægtøgning ved at holde dit samlede tilsatte sukkerindtag, som inkluderer sukker fra junkfood, såvel som "sunde" fødevarer med tilsat sukker, såsom aromatiseret yoghurt og granola - til 9 teskefulde mænd og 6 teskefulde kvinder.
Undgå at øge kropsfedt med sunde fødevarer
Mange af de mest opfedende fødevarer er færdigpakkede og forberedte. derfor kan du undgå at få overskydende kropsfedt ved at fylde din diæt med uforarbejdede fødevarer. Spis masser af produkter - frosne eller friske - ved hvert måltid, inkluder fedtfri mejeri, nødder, bønner og bælgfrugter i din diætplan, og spis hele korn og magre proteiner, såsom æg, kylling og tofu. Disse fødevarer er fyldt med de vitaminer og mineraler, du har brug for for at føle dig energisk og sund, fiber til fordøjelsessundhed og blodsukkerkontrol og protein for følelser af fylde og muskelvækst. Undgå at falde i fælden med at gribe usunde bekvemmelighedsfødevarer ved at planlægge forude og pakke måltider, du kan nyde på farten. Prøv en appelsin eller en håndfuld tørrostede nødder som snacks, eller spis en grøntsags- og kyllingebrystindpakning eller en hjemmelavet smoothie, når du har brug for et bærbart måltid.
Husk, at overskydende kalorier får dig til at få kropsfedt, selvom de kommer fra sunde fødevarer. Fyld din kaloriekontrolleret diæt med sunde fødevarer, men tag ikke din diæts sundhed som en licens til at spise så meget, som du vil med straffrihed.
