Når du har overskydende inches af fedt på din krop, er du i høj risiko for helbredsmæssige komplikationer, uanset dit køn. Den gode nyhed er, at du hurtigt kan gøre noget ved det uden nogensinde at bruge en krone. For at nå dette mål skal du være villig til at foretage ændringer i din diæt og øge din fysiske aktivitet. Vær opmærksom på, at dette kræver konstant disciplin og ofre.
Trin 1
Bestem dit aktuelle daglige kaloriindtag og skab et underskud. Overvåg alle de fødevarer og flydende kalorier, du tager i fem dage, og tilføj totalerne. Del med fem for at få dit gennemsnit og reducere det med 1.000. Dette vil føre til ca. 2 lbs. af vægttab om ugen, ifølge National Institute of Health. Brug en gratis online kaloritracker, hvis du har brug for hjælp til din sporing.
Trin 2
Udskift alle drikkevarer i din diæt med vand. Soda, søde te, slushies, øl, vin, frugtpunch og mokka lattes er alle med mange kalorier, hvilket kan udvide målebåndet. Vælg vand, fordi det er kalorifri og hjælper med at hydrere din krop.
Trin 3
Forøg din spisefrekvens for at fremskynde dit vægttab. Spis et måltid, så snart du vågner op, og fortsæt med at spise måltider hver to til tre timer resten af dagen. Dette vil holde din stofskifte forhøjet og appetitstyret. Spis næringsfyldte fødevarer med alle dine måltider, såsom frugt, grøntsager, mejeri med lavt fedtindhold, fisk, magert kød, bønner og fuldkorn. F.eks. Er et fedtfattigt cottage cheese med bær og solsikkefrø blandet et måltid.
Trin 4
Deltag i hjerte-kar-øvelse, der ikke kræver medlemskab af fitnesscenter eller fitnessudstyr. Gå, løb eller gå op og ned på de nederste trin i en trappe for at få din cardio. Træner med en intensitet, der får dig til at trække vejret kraftigt og svede. For at tabe sig, anbefaler American College of Sports Medicine 60 til 90 minutter cardio udført fem dage om ugen.
Trin 5
Byg dine muskler med kropsvægtøvelser. Ved at tilføje 3 kg. af muskler, kan du forbrænde over 600 ekstra kalorier om ugen, ifølge University of Michigan Health System. Udfør øvelser som pushups, dips, rygforlængelser, dobbelt crunches, squats og lunges. Du kan gøre alt dette gratis fra komforten i din stue. Sigt efter 10 til 12 gentagelser. Lav tre eller fire sæt, og træv to eller tre dage om ugen.
Trin 6
Føj mere fysisk aktivitet til din daglige slibning. Gå til så mange steder som du kan i stedet for at køre. Tryk på fødderne ved dit skrivebord og feltopkald, mens du står op. Vælg trappe over elevatorer, og tag 10 minutters hurtige gåture i din frokostpause.
