En teenagers daglige kaloribehov er meget afhængige af hans størrelse og aktivitetsniveau. Generelle retningslinjer findes dog for at give dig og din teenager en god idé om, hvor mange kalorier han skal forbruge hver dag. Brug af en online kaloriregner hjælper dig med at estimere din teenagers individualiserede kaloribehov.
Stillesiddende teenagere
Hvis din teenager er inaktiv, kræver han færre kalorier hver dag for at opretholde en sund vægt end teenagere, der regelmæssigt engagerer sig i fysisk aktivitet. I henhold til kostholdsretningslinjerne for amerikanere 2010 har stillesiddende teenagepiger mellem 13 og 18 år brug for ca. 1.600 til 1.800 kalorier om dagen, mens stillesiddende teenagedrenge inden for samme aldersgruppe kræver ca. 2.000 til 2.400 kalorier dagligt for at opretholde sunde kropsvægte.
Aktive teenagere
Moderat aktive teenagere deltager i daglig fysisk aktivitet svarende til at gå 1, 5 til 3 miles i et tempo på 3 til 4 miles i timen, og aktive teenagere udøver ækvivalenten med at gå mere end 3 miles dagligt i samme tempo, i henhold til kostholdsretningslinjerne for Amerikanere 2010. Moderat aktive teenagepiger har brug for ca. 2.000 kalorier dagligt, mens moderat aktive teenagedrenge kræver 2.200 til 2.800 kalorier om dagen for at opretholde sunde kropsvægte - og aktive teenagepiger og drenge kræver ca. 2.200 til 2.400 og 2.600 til 3.200 kalorier dagligt, henholdsvis.
Teenage-atleter
På grund af de høje krav til intens fysisk træning, der ofte er forbundet med gymnasiet i gymnasiet og gymnasiet, kan teenagers atleter have brug for yderligere kalorier for at udmærke sig i sportsgrene og vokse og udvikle sig i et sundt tempo. Ifølge TeensHealth kræver nogle teenagere atleter op til 5.000 kalorier om dagen, afhængigt af hvor aktive de er. At spise velafbalancerede måltider og snacks ofte - og lade sult være en guide - er gavnligt for unge atleter.
Individuelle behov
Da specifik alder, køn, højde, nuværende vægt og aktivitetsniveau alle spiller roller i din teenagers individualiserede kaloribehov til sund vægtvedligeholdelse, er det ofte nyttigt at bruge en online kaloriregner - som det amerikanske landbrugsministeriums daglige fødevareplan. Ved at bruge dette værktøj som reference kræver en 16-årig teenagepige, som er 5 fod 3 tommer høj, vejer 115 pund og er fysisk aktiv 30 til 60 minutter dagligt omkring 2.000 kalorier om dagen, mens en 16-årig teenage dreng, der er 5 fod 8 tommer, vejer 154 pund og er fysisk aktiv 30 til 60 minutter om dagen kræver ca. 3.000 kalorier dagligt.
