De fleste fitnessfanatikere mener, at køling efter træning er lige så vigtig som selve træningen. Mens en ordentlig afkøling kan være til fordel for din krop, misforstås disse fordele ofte blandt afslappede motionsudøvere og fitnessfolk. At lære om den nøjagtige videnskab bag afkøling vil hjælpe dig med at forstå, hvad de ekstra minutters træning kan og ikke kan gøre for din krop.
Betydningen af afkøling
En af de vigtigste funktioner ved afkøling efter træningen er at forhindre svimmelhed. Anstrengende træning får blodkarene i dine ben til at udvide sig, hvilket bringer mere blod ind i benene og fødderne. Når du stopper med at træne pludselig uden at tage dig tid til at køle ned, sænker din hjerterytme pludseligt, og blodet kan samle sig i underkroppen og forårsage svimmelhed og endda besvime. Risikoen er større for seriøse atleter, hvis hjerterytme sænker hurtigere, og hvis årer kan indeholde mere blod; for afslappede motionsudøvere kan noget så enkelt som at gå fra løbebånd til garderobeskabet være nok til at forhindre svimmelhed.
Afkøling af myten
Ideen om, at afkøling kan hjælpe med at forhindre muskelsårhed og -skade, er populær blandt træningsfolk, men den er faktisk ikke sikkerhedskopieret af faktum. Man troede engang, at muskelsårhed skyldtes opbygning af mælkesyre, som kunne spredes med en afkøling. Denne teori er imidlertid blevet modbevist, og der findes ingen anden forskning, der antyder, at afkøling kan forhindre ømme muskler.
Afkøling strækning
Selvom ikke alle træner har brug for at gøre en ordentlig afkøling, skal alle være i vane med at strække sig efter hver træningssession. Strækning, når dine muskler er varme, som de er efter en træning, kan forbedre din fleksibilitet over tid, hvilket igen hjælper med at forhindre skader. Stræk hver større muskelgruppe efter en træning, hold hver strækning i 10 til 20 sekunder og træk vejret igennem. Strækning bør ikke være smertefuld, men du skal føle spænding i muskelen, der strækkes.
Sådan køles man ordentligt ned
Dit mål under en afkøling er gradvist at bringe din hjerterytme tilbage til dets hvile niveau. Når din træning er slut, skal du fortsætte med din aktivitet, men bevæge dig i et langsommere tempo; fortsæt med at reducere dit tempo hvert minut eller to. Din afkøling skal vare i mindst fem minutter, men du skal muligvis fortsætte med at bevæge dig længere, hvis din hjerterytme stadig er høj. Når du er kølet af, stræk forsigtigt hver muskel.
