Den rumænske dødløft - oprindeligt udviklet af den rumænske vægtløfter, Nicu Vlad - styrker din korsryg og hamstrings. Din trapezius og mave rekrutteres til magt og stabilitet. Den rumænske dødløft blev oprindeligt brugt til at opbygge kraft til at trække bevægelser i olympisk vægtløftning, men det fungerer effektivt mange muskler, der bidrager til en stærk kneb. Konsulter en læge inden du starter et styrketræningsprogram.
haser
Ved at holde dine knæ svagt bøjet, når du udfører den rumænske dødløft, rekrutterer du dine hamstrings mere end den traditionelle stivbenede løft, ifølge en artikel i 2010 i "Journal of Strength and Conditioning". Dine hamstrings fungerer, når de krydser dit hofteled for at hjælpe med at trække din overkrop oprejst, når du står op med vægten. Dine hamstrings strækker sig på vej ned, men du skal aldrig strække dig til det punkt, hvor ryggen runder eller knæene bøjes mere.
Rygsøjlenektorer
Dine rygmarveler - de lange muskler, der løber op og ned på hver side af lænden - opretholder din holdning under normale omstændigheder. Under den rumænske dødløft forhindrer de dig i at runde ryggen og give magt, begge modstår vægten på vej ned og tjener som en vigtig mover på vej op. Disse muskler fungerer hver gang du læner dig fremad. Jo mere vægt du bruger, eller jo længere du læner dig, des mere fungerer de. Læn dig ikke frem til det punkt, hvor din rygsøjle bøjes; oprethold en bue i korsryggen på alle tidspunkter.
abdominals
Dine underlivsmænd kontraherer for at forhindre dig i at foldes i to under den rumænske dødløft. Mens hovedmusklerne i dine mave normalt arbejder for at trække dit bækken og overkropp sammen, når du udfører den rumænske dødløft, sammentrækkes den på en isometrisk måde. En isometrisk sammentrækning er en, hvor der ikke foregår nogen bevægelse, og denne type sammentrækning fra dine maver forhindrer dit bryst i at møde dit bækken på en smertefuld måde under den rumænske dødløft. Dine skår - musklerne ved siderne af din talje - trækkes sammen for at forhindre dig i at læne dig til den ene eller den anden side.
trapezius
Din trapezius - den store muskel, der dækker meget af din øvre del af ryggen - hjælper også med at opretholde en ordentlig holdning. Denne muskel opretholder dine skulderblades position under løftet, og når du læner dig fremad, hjælper den med at bevare justeringen af din øverste rygsøjle. Når du trækker stangen opad, trækker din trapezius sig sammen for at hjælpe med at generere kraft i forbindelse med dine rygmarvseksioner.
