Hvis du er såret, er det ikke kun vanskeligt at tabe sig, men hele situationen kan skabe en nedadgående spiral til stadig dårligere helbred. Fordi du er såret, kan du ikke træne for at hjælpe dig selv med at tabe dig. Den ekstra vægt påvirker dit helbred, inklusive din evne til at heles fra skaden. For at opretholde en sund vægt, mens du er skadet, skal alle dine fremskridt komme fra nøje opmærksomhed på din kost. Dit vægttab vil ikke være så hurtigt, som om du kunne støtte det med træning, men det vil komme, hvis du er tro mod din diætplan.
Trin 1
Brug en uge på at holde øje med dit aktivitetsniveau ved hjælp af trin på en time eller en halv time. I slutningen af ugen skal du bruge en beregning af kaloriforbrug til at beregne, hvor mange kalorier du brændte i løbet af ugen.
Trin 2
Del antallet af forbrændte kalorier med syv. Dette er dit gennemsnitlige kaloriforbrug pr. Dag. Det er sandsynligt, at da du er i bedring, vil dette være markant lavere end det gennemsnitlige 1.800 til 2.400 kalorier forbrændt af de fleste voksne.
Trin 3
Udarbejd en diætplan, hvor du spiser 500 til 600 færre kalorier om dagen, end du forbrænder. Du kan bruge skriftlige eller online ressourcer til at oprette denne diæt. Hvis du skal til fysioterapi eller hospitalet som en del af din bedring, kan personalet der muligvis hjælpe dig med dette.
Trin 4
Baser din diætplan på seks små måltider om dagen snarere end tre store måltider. Dette hjælper med at regulere dit blodsukker og hjælper dig med at undgå madtrang mellem måltiderne.
Trin 5
Fjern fødevarer med lavt indhold af kalorier som slik og raffinerede kulhydrater fra din diæt. Magere proteiner, frugter og grøntsager giver mere værdi og lader dig spise mere, mens du forbliver inde i dit kaloribudget.
Trin 6
Tag en multivitamin for at hjælpe dig med at få al den ernæring, du har brug for på trods af at du spiser mindre. Spørg med dit medicinske team for at se, om der også er specifikke kosttilskud, du kan tage for at hjælpe dig med at heles af din særlige skade.
Trin 7
Tal med din læge om, hvilken øvelse du kan gøre. Meget få skader er faktisk så alvorlige, at du overhovedet ikke kan træne. Prøv at udvikle en enkel træningsplan - selvom det kun deltager i din fysioterapi - for at øge din daglige forbrænding af kalorier. Dette betyder, at du kommer til at spise mere, hvilket gør vægttabet så meget lettere.
Trin 8
Vej ind en gang hver uge for at kontrollere dine fremskridt. I henhold til denne plan mister du ca. 1 pund pr. Uge - den maksimale sats for sundt vægttab ved kun at bruge diæt, ifølge Kaiser Permanentes "Sundhedshåndbog." Hvis din skade begrænser din mobilitet for meget til at bruge en skala derhjemme, skal du holde styr på din vægt, når de tjekker det for dine lægebesøg.
Advarsel
Du bør altid kontakte din læge, inden du begynder et vægttabsprogram, men det er endnu vigtigere, når du er kommet dig efter en skade. Sørg for, at din vægttabsdiæt ikke forstyrrer din rekreation.
