At beslutte at få en baby er en spændende ting. Når du prøver at blive gravid, er det vigtigt at huske, at du muligvis bliver gravid og ikke kender lidt, så tilstrækkelige indtag af vitaminer og næringsstoffer er vigtige inden befrugtningen og under graviditeten. Før du tager nogen kosttilskud eller prænatal vitaminer, skal du tale med din fødselslæge om anbefalede doser, og om det er sikkert for dig at tage visse kosttilskud, når du prøver at blive gravid.
Folsyre
Folsyre er den syntetiske form af folat, et B-vitamin, der naturligt forekommer i fødevarer. Ifølge National Institutes of Health Office of Dietary Supplements hjælper folat med at danne og vedligeholde nye celler og er nødvendigt for at fremstille DNA og RNA. Dette er vigtigt i de tidlige stadier af graviditeten, fordi en mangel på folsyre kan føre til neurale rørdefekter, som inkluderer misdannelse af rygsøjlen, kraniet og hjernen, siger Kontoret for Kosttilskud. Tilstrækkelig indtagelse af folinsyre lige før og lige efter befrugtningen kan hjælpe med at reducere risikoen for disse defekter. Det anbefalede indtag er 400 mikrogram folsyre til kvinder, der planlægger at blive gravide eller kvinder, der er gravide.
Kalk
At få nok calcium er vigtigt, men endnu mere, hvis du prøver at blive gravid. Hvis du bliver gravid, og du ikke spiser nok calcium, vil babyen tage det kalk, den har brug for, til sine knogler fra dine kalklagre, svække dine knogler og øge din risiko for osteoporose senere, siger March of Dimes. Selvom den anbefalede mængde kalk ikke ændres, hvis du er gravid eller ej, får mange kvinder ikke tilstrækkeligt med calcium generelt. Mars of Dimes siger, at de fleste kvinder bruger cirka 700 mg calcium dagligt, mens kvinder i alderen 19 til 50 har brug for 1.000 mg hver dag for sunde knogler.
Jern
Jern er vigtigt for et godt helbred, og kvinder i den fødedygtige alder og kvinder, der er gravide, risikerer at udvikle jernmangelanæmi på grund af den mængde jern, de har brug for, siger Kontoret for Kosttilskud. Jern hjælper med at transportere ilt gennem kroppen, og uden nok jern får cellerne ikke nok ilt, hvilket fører til træthed, dårlig ydeevne og et nedsat immunsystem. Kontoret for kosttilskud anbefaler, at kvinder, der er mellem 19 og 50 år gamle, skal have et dagligt jernindtag på 18 milligram, og gravide kvinder bør forbruge 27 milligram pr. Dag jern.
Prenatal vitamin
Nogle kvinder tager prænatal vitaminer, når de prøver at blive gravid, fordi du måske er gravid og ikke kender det, og det er når dit udviklingsembryo har brug for næringsstoffer som folsyre mest. Cleveland Clinic beskriver prenatal vitaminer som specielt formulerede vitaminer, der sigter mod at udfylde eventuelle ernæringshuller i din diæt. Disse vitaminer har normalt højere niveauer af folsyre, jern og calcium til sund udvikling. Det er vigtigt ikke at stole på et prænatal vitamin som din eneste kilde til calcium, da det ikke giver den anbefalede daglige mængde. Tal med din fødselslæge, før du bruger prenatal vitaminer, mens du prøver at blive gravid.
