Du kan tro, at dine fødevarevalg forårsagede din gynecomastia, som er udvidelsen af brystvæv hos mænd. Der er dog ingen sammenhæng mellem nogen mad og brystforstørrelse hos mænd, og ingen speciel mad, du har brug for at spise eller undgå, når du har en tilstand. Men at tage visse fødevarevalg kan hjælpe med at reducere bryststørrelsen og håndtere symptomer ved at kontrollere den samlede kropsvægt. Konsulter din læge for at diskutere diæt og din gynecomastia.
Phytoøstrogener og Gynecomastia
En ændring i hormonniveauer, inklusive androgen- og østrogenniveauer, er en almindelig årsag til gynecomastia. Nogle fødevarer, herunder sojavad såsom tofu og sojamælk, indeholder en planteform af østrogen kaldet phytoestrogen. Du kan bekymre dig om, at disse naturlige kilder til østrogen har indflydelse på dine østrogenniveauer og kan være ansvarlige for dine forstørrede bryster. Ifølge Lægeudvalget for Ansvarlig Medicin øger østrogenet i fødevarer imidlertid ikke dine østrogenniveauer og har sandsynligvis intet at gøre med din gynecomastia. Faktisk kan fytoøstrogener i din diæt hjælpe med at reducere din risiko for prostatacancer.
Lav-kalium, næringsrig
Overvægt og fedme er andre potentielle årsager til gynecomastia, og det overskydende fedtforøgelse øger faktisk østrogenniveauer. At foretage bedre valg af mad til at reducere din kropsvægt kan hjælpe med at reducere bryststørrelsen. Fyld din kost med lavt kalorieindhold, næringsrige mad til at reducere dit kalorieindtag og fremme vægttab. Gode valg inkluderer frugt, grøntsager, fuldkorn, ikke-fedtede mejeriprodukter og magre proteinkilder såsom fjerkræ, magert rødt kød, skaldyr og bønner.
Antiinflammatoriske fødevarer
Gynecomastia kan forårsage hævelse og ømhed i dine bryster; smertestillende og ispakker kan hjælpe. Visse fødevarer har også antiinflammatoriske egenskaber, der kan lindre nogle af de smerter, du føler, selvom der ikke er foretaget undersøgelser af virkningen af disse antiinflammatoriske fødevarer på gynecomastia specifikt. Disse fødevarer inkluderer fedtholdige fisk såsom laks og tun og fødevarer rige på antioxidanter såsom bladgrøntsager, søde kartofler, bær, citrusfrugter og bønner.
Andre tip og forslag
For at hjælpe med vægthåndtering til at reducere bryststørrelse, spiser regelmæssigt mindst tre måltider og en til to snacks om dagen. At spise regelmæssigt hjælper med at kontrollere sult, så du er mindre tilbøjelige til at træffe usunde fødevarevalg. Usunde fødevarer, såsom forarbejdede fødevarer med transfedt fedt og olier med højt omega-6 fedt - såsom majs, soja og jordnødder - øger betændelsen og kan få dig til at føle dig værre. Prøv også at passe i træningen mindst 30 minutter fem dage om ugen, siger Academy of Nutrition and Dietetics.
