At spise en lavkolhydratdiæt betyder at skære kulhydrater hvor som helst du kan. Proteinpulver skal hjælpe dig med at øge dit proteinindtag for dagen uden at tilføje kulhydrater til din diæt. Efterhånden som lavkolhydratdiæter vinder popularitet, fremstiller flere virksomheder produkter specifikt til dette formål.
Kulhydratholdige diæter er populære og findes i en række forskellige former - og nogle er mere ekstreme end andre. Ketogene diæter beder om nogle af de laveste indtag af kulhydrater, idet kulhydrater kun udgør 5 til 10 procent af det daglige kaloriindtag. Generelt er en lavkulhydratdiæt alt, der anbefaler mindre end det anbefalede minimum kulhydratindtag på 45 procent af det samlede kalorier.
Diæt med lavt kulhydrat og diabetes
Folk skifter til lav-kulhydratholdige dieter af en række årsager. Hvis du har diabetes, kan en lavkulhydratdiæt sænke dit blodsukkerniveau og sænke dit behov for diabetesrelateret medicin. Imidlertid er en meget lavkulhydratdiæt muligvis ikke sikker for alle med diabetes - så du bør tjekke med din læge, før du foretager ændringer i din diæt.
Vægttab og lavkulhydratdietter
Mange, der skifter til lavkolhydratdiæt, er på udkig efter en måde at tabe sig på. Det kan hjælpe ved at reducere din appetit, ifølge en 2016-undersøgelse offentliggjort i Ernæring, metabolisme og hjerte-kar-sygdomme.
Protein og fedt, der udgør hovedparten af din kost, når du reducerer kulhydrater, tager længere tid at fordøje. Det holder din sult i skak, så du føler dig fuld længere. Teoretisk set skulle dette hjælpe dig med at tabe sig, men de fleste undersøgelser af diethydrater med lavt kulhydratindhold viser, at de faktisk er på niveau med diætfattige dieter med hensyn til vægttab.
Fordele ved lav-kulhydratdietter
Der er sundhedsmæssige fordele ved at spise en lav-kulhydrat-diæt bortset fra potentielt vægttab og kontrollere blodsukkerniveauet. I henhold til en artikel, der blev offentliggjort i Gastroenterology i 2017, reducerer triglyceridniveauer og forbedrer HDL-kolesterol efter en lav-carb-diæt. Begge nedsætter din risiko for hjertesygdom.
Tillæg er supplerende
Tilskud kan hjælpe din diæt, så længe du bruger dem som et supplement, ikke som en erstatning. Med andre ord bør et proteintilskud ikke erstatte ægte mad. Det bør være en ekstra proteinkilde for at tilføje mere protein til din diæt.
Når du spiser en lav-carb-diæt, skulle det ikke være for svært at få mere protein i, fordi mange proteinkilder er lave kulhydrater. Men hvis du finder ud af, at det er svært at opfylde dine proteinkrav for dagen, skal du overveje tilskud.
Finde et lavkolhydratproteinpulver
Når du vælger et proteinpulver, har du brug for noget lavt på kulhydrater. Hvis du kun kan have 5 til 10 procent af dine kalorier for dagen fra kulhydrater, ønsker du ikke at spilde det på din ryste. Det er bedre at få dine kulhydrater fra frugt og grønsager, der indeholder sunde fibre, vitaminer og mineraler.
Pas på Net Carbs
På et tillægsmærke finder du det grundlæggende - som kulhydrater, fedt, protein, kalorier, vitaminer og mineraler. Der er også underkategorier for nogle. Nogle virksomheder tilføjer en underkategori til kulhydrater kaldet netto kulhydrater .
Netto kulhydrater, hævder disse virksomheder, er den samlede mængde kulhydrater, inklusive sukkeralkoholer eller fiber. Deres teori er, at du ikke kan fordøje fiber eller sukkeralkoholer fuldt ud, så de bør ikke tælle med dit samlede kulhydrattildeling.
Diætekspert Madelyn Wheeler forklarede i et interview med Diabetes Forecast, at din krop kan fordøje næsten halvdelen af kulhydraterne i fiber og sukkeralkoholer. Hvis du ser en ernæringsmærkning hævde, at noget ikke har nogen kulhydrater, skal du være mistænksom. Vælg et produkt, der simpelthen er lavt på kulhydrater, i stedet for at stole på netto kulhydrater.
Potentielle farer ved kunstige sødestoffer
Diæt med lavt kulhydratindhold reducerer dit sukkerindtag, så du kan måske efterspørge noget sødt af og til. Proteinshakes, der er smagfuldt, kan erstatte ting som slik og cookies. Hvis de ikke er velsmagende, kan det være en opgave at kvæle din proteindrink ned. Vælg noget lækkert, selvom det har kunstige sødestoffer.
På trods af deres omdømme er de fleste kunstige sødestoffer sikkert at medtage i din diæt. De er utroligt søde sammenlignet med sukker, så lidt går langt. Fordi du kun bruger lidt, tilføjer de næsten ingen kalorier eller kulhydrater til din proteinshake.
Protein-til-kulhydratforhold
Når du vælger dit proteinpulver, skal du huske, at forholdet mellem protein og kulhydrat er vigtigt. Hvis en portion af et produkt indeholder 15 gram protein og 2 gram kulhydrater, har den et lignende forhold til noget med 30 gram protein og 4 gram kulhydrater.
Forskellige typer proteiner
Hvis du er laktoseintolerant eller ønsker at undgå mejeri, skal du kontrollere ingredienserne i proteinpulveret. Valleprotein er et populært mejeriproduceret protein og er inkluderet i mange pulvere. Der er også et par muligheder for plantebaserede pulvere, hvis du har brug for en alternativ proteinkilde.
Keto-venligt protein
At spise en ketogen diæt betyder at skære ned på kulhydrater og undertiden protein. Ethvert lavkolhydratproteinpulver vil gøre det, men det bedste proteinpulver til en keto-diæt vil indeholde noget fedt - og endda koffein til energi. Du behøver ikke være på en keto-diæt for at bruge disse proteinpulvere, og de er nyttige for alle, der prøver at begrænse indtaget af kulhydrater.
Høj-fedt keto-proteinpulver
Ved 15 gram protein til 2 kulhydrater er Ancient Proteins keto-proteinpulver relativt lavt på kulhydrater. Det er et keto-venligt proteinpulver, fordi det indeholder 11 gram fedt. Kampen med keto er, at du skal forbruge meget fedt, men kun en moderat mængde protein, så at bruge et pulver med inkluderet fedt hjælper.
Dette produkt indeholder også 50 mg koffein. Selvom det er mindre end en standard kop kaffe, kan koffeinen give dig et lille energiforøgelse, hvis du føler dig træg uden kulhydrater.
Perfekt Keto Collagen
Kollagenprotein er en ny dille i keto-verdenen. Det er protein, der stammer fra en type bindevæv kaldet kollagen, som er et stærkt, elastisk materiale, der giver dit bindevæv, inklusive dine ledbånd, styrke. At tage et kollagentilskud gør din hud mindre rynk og mere elastisk, ifølge en undersøgelse fra 2015, der blev offentliggjort i Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals.
Ved 10 gram protein til 1 gram kulhydrat er dette kollagenproteinpulver meget lavt på kulhydrater. Faktisk er der med det 1 gram kulhydrat næsten 1 gram kostfiber, så det er ikke helt fordøjeligt. Der er også 4 gram fedt pr. Portion, hvilket vil hjælpe dig med at nå dit mål for fedtindtag.
Paleo-venlige proteiner
Paleo-dieten er baseret på fødevarer, der ville have været tilgængelige for mennesker fra jæger-samler, stammer fra Paleolithic e ra. Det er en spisemetode, der forsøger at fjerne mest moderne, forarbejdede fødevarer til fordel for sunde ingredienser. Selvom det ikke nødvendigvis er en lavkulhydratdiæt, eliminerer paleo mange kilder til kulhydrater.
Paleo-Pro-proteinpulver
Proteinet i Paleo-Pro-pulver kommer fra græsfodret oksekød, fordi du ikke har tilladt kød fra kornfodret kvæg på paleodiet. Der er også ægprotein. Med kun fem ingredienser anført, er det et utroligt enkelt proteinpulver.
Med kun 1 gram kulhydrater og 26 gram protein pr. Portion, er dette et af de bedste lavkarbo-paleo-proteinpulvere på markedet. Det har kun 1 gram fedt, hvilket skåner dig dyrebare kalorier, hvis du prøver at tabe eller opretholde vægt, men holder dit proteinindtag højt.
Plantebaseret protein
Uanset om du er vegetar, vegansk eller ikke kan bruge animalsk proteinkilder af en eller anden grund, er der et stort udvalg af plantebaserede proteiner at vælge imellem. Desværre betyder det at spise en vegetarisk og vegansk diæt, at kulhydrater er meget lettere at spise end protein. Derfor er det vigtigt at finde en relativt lav-kulhydrat-proteinkilde.
Truvani plantebaseret protein
Nogle vegetarer og veganere kan have svært ved at få nok protein i løbet af dagen. Hvis du har brug for hjælp, kan du bruge et plantebaseret og vegansk venligt protein som det fra Truvani.
Den har 5 gram kulhydrater for 20 gram protein, hvilket ikke er dårligt i betragtning af at 2 gram kulhydrater er fra fiber. Stevia bruges til at forbedre smagen uden at hæve mængden af kulhydrater.
Forhøj plantebaseret vegansk protein
Dette produkt er designet til veganske atleter, der ønsker et plantebaseret proteintilskud, og er lavet af et par forskellige plantekilder. Det inkluderer æreprotein, organisk hampprotein og søde kartoffelpulver.
Der er 4 gram kulhydrater i dette pulver, men tre kommer fra kostfiber. Det betyder, at din krop ikke absorberer hvert eneste gram. Der er 23 gram protein pr. Portion, hvilket giver dig et godt løft.
Valleproteinpulver
Lange hyldet som den mest effektive form for protein, er valle afledt fra komælk. Nogle mennesker fordøjer det ikke godt, så vær forsigtig, hvis du prøver det for første gang. Fordi det er en af de mest populære typer proteinpulver, kan du vælge blandt mange flere muligheder for lavkolhydrater valleproteinprodukter end nogen anden.
Isopure nul / lavkarbo
Isopure lavkolhydrater valleproteinmærke er velkendt og respekteret. Virksomhedens mål er at levere nogle af de laveste kulhydratproteinindstillinger på markedet. De har indstillinger med lavt kulhydrat eller nulkulhydrater, hvoraf ingen indeholder sukker. Der er også en betydelig 25 gram protein pr. Portion.
Quest Ernæringsproteinpulver
Quest Nutrition er bedst kendt for sine proteinbarer og fremstiller et lavkolhydrat valleproteinpulver, der smager umuligt lækkert, ifølge virksomhedens hjemmeside. Der er 2 gram kulhydrater, kun 1 gram sukker og 24 gram protein pr. Portion i dette pulver.
Optimal ernæring Platinum Hydrowhey
Hvis du leder efter en stor portion størrelse protein, kan dette produkt være din bedste chance. Det har 30 gram protein pr. Portion og 4 gram kulhydrater med kun 1 gram sukker. Så længe din krop kan håndtere valleprotein, er dette en anden fremragende mulighed for at øge dit proteinindtag uden at ofre kulhydrater.
