Du kan øve hundreder af forskellige skuespil, tilbringe timer i vægtrummet og køre så mange streger på 40 yard, som du vil, men hvis din ernæring ikke er på spil, vil du kæmpe som en fodboldspiller. Sørg for, at du har brændt din krop med nok næringsstoffer tæt, energiforsygende mad til at sikre, at du presterer på optimale niveauer i både træningspas og i faktiske spil.
Bliv stor ved morgenmaden
Hver fodboldspiller har brug for en stor morgenmad, bemærker certificeret styrke- og konditioneringsspecialist Jim Carpentier ved Stack Performance Center. Du har brug for protein, kulhydrater og fedt ved morgenmaden, men du skal forlade mindst to timer mellem at spise og lege for at lade det begynde at fordøje ordentligt. Du kan enten vælge et måltid med fuld mad, såsom røræg med jordnøddesmør på toast, lidt frugt og et glas mælk, eller drikke en flydende morgenmad med en proteinrik, højkolhydrat-smoothie bestående af proteinpulver, chokolade mælk, nødder, frugt og yoghurt.
Let frokost
Hvis du spiser frokost før træning eller et spil, vil du ikke, at maden skal sidde for tungt i din mave, men du skal spise nok til energi. Det betyder, at man spiser kulhydrat tæt mad sammen med lidt protein. I et interview med The Daily Meal bemærker Peyton Manning, at hans foretrukne måltid forud for vildt er grillet kylling, en bagt kartoffel, pasta med marinara-sauce og broccoli, mens Willie Anderson valgte havregryn, frugt, en bagt kartoffel og lidt pølse. Begge spillere inkluderede også sportsdrikke til ekstra kulhydrater. I modsætning hertil foretrækker quarterback Sam Bradford at holde det enkelt ved at spise en tallerken med frugt.
Grav ind til middagen
Formålet med nok proteiner, kulhydrater og fedt i kombination til at hjælpe dig med at reparere og oplade efter en hård dag med leg. Registreret diætist Mitzi Dulan, tidligere team-ernæringsfysiolog hos Kansas City Chiefs, anbefaler, at du baserer dine måltider omkring magre proteiner, masser af grøntsager og fuldkorn. Til middag kan du spise en stor blandet salat med en bagt laksefilet eller en grillet kalkunbøf med gulerødder, broccoli og asparges. Tilsæt nogle søde eller hvide kartofler, squash, brun ris eller fuldkornspasta til ekstra kulhydrater.
Den individuelle faktor
Din diæt kan afvige helt fra andre fodboldspillere. Lad dine mål, din position, og hvor meget du træner diktere, hvor meget og hvilken slags mad du spiser. Hvis du prøver at tabe sig for at blive lettere, slankere og hurtigere, kan det være en god idé at skære ned på din stivelsesholdige kulhydrater, sukker og fedtindhold for at hjælpe med at falde et par kilo. Hvis du har brug for at få masser og masse op, kan du have brug for en megamenu, med store måltider og masser af kaloritætte snacks. Som et ekstremt eksempel spiste Jordan Black, tidligere fra Houston Texans og Jacksonville Jaguars, 7.000 kalorier pr. Dag for at komme til sin ideelle vægt som en offensiv tackle.
