Det er på tide at sætte rekorden lige: Personlig træning er i forkant med forebyggende pleje - træning er trods alt medicin - alligevel ser det ud til, at det elitistiske kløft mellem offentligheden og fitnessindustrien udvides. Denne afbrydelse er uheldig, fordi undervisere virkelig er her for at hjælpe. I et forsøg på at bygge bro over dette er dette de 12 største myter om personlig træning.
Det er på tide at sætte rekorden lige: Personlig træning er i forkant med forebyggende pleje - træning er trods alt medicin - alligevel ser det ud til, at det elitistiske kløft mellem offentligheden og fitnessindustrien udvides. Denne afbrydelse er uheldig, fordi undervisere virkelig er her for at hjælpe. I et forsøg på at bygge bro over dette er dette de 12 største myter om personlig træning.
1. Trænere ved det hele
Sandheden er, at undervisere bliver narret til at tømme deres tegnebøger lige så meget som de klienter, de betjener. Mens de har mindst en eller to gennemprøvede metoder, justerer de også og tester nye programmer og øvelser. Når du stiller dig et spørgsmål om en ny træningsløg, pille eller supplement - selvom han har hørt om det - har han måske ikke haft en chance for at læse forskningen omkring dens effektivitet (hvis den findes). Det er umuligt at holde sig ajour med alt. Det vigtigste er at finde en træner, du har tillid til og følge hans eller hendes vejledning.
Sandheden er, at undervisere bliver narret til at tømme deres tegnebøger lige så meget som de klienter, de betjener. Mens de har mindst en eller to gennemprøvede metoder, justerer de også og tester nye programmer og øvelser. Når du stiller dig et spørgsmål om en ny træningsløg, pille eller supplement - selvom han har hørt om det - har han måske ikke haft en chance for at læse forskningen omkring dens effektivitet (hvis den findes). Det er umuligt at holde sig ajour med alt. Det vigtigste er at finde en træner, du har tillid til og følge hans eller hendes vejledning.
2. Alle trænere har Six-Pack Abs
De fleste undervisere er mennesker, der ikke udelukkende spiser broccoli og almindelig kylling. De hengiver sig til et ekstra stykke kage, springer lejlighedsvis over en træning og sover i. Må ikke dømme undervisere udelukkende efter deres optræden, fordi du måske ikke er villig til at gøre, hvad de gør, og selvom du er, er hver krop anderledes. Tilfælde: Tiger Woods har en golftræner, og han er ikke en bedre golfspiller end Tiger Woods. En ekspert har taget sig tid til at studere håndværket, og de bedste undervisere har en dyb forståelse af, hvordan kroppen fungerer. Bare fordi nogen har abs, betyder det ikke, at hun kan hjælpe dig med at få dem til dig selv.
De fleste undervisere er mennesker, der ikke udelukkende spiser broccoli og almindelig kylling. De hengiver sig til et ekstra stykke kage, springer lejlighedsvis over en træning og sover i. Må ikke dømme undervisere udelukkende efter deres optræden, fordi du måske ikke er villig til at gøre, hvad de gør, og selvom du er, er hver krop anderledes. Tilfælde: Tiger Woods har en golftræner, og han er ikke en bedre golfspiller end Tiger Woods. En ekspert har taget sig tid til at studere håndværket, og de bedste undervisere har en dyb forståelse af, hvordan kroppen fungerer. Bare fordi nogen har abs, betyder det ikke, at hun kan hjælpe dig med at få dem til dig selv.
3. Trænere får en løn
Det er sjældent at finde en træner på en løn. De fleste får betalt, mens de arbejder. Også i mange fitnesscentre (især store kommercielle motionscentre) er der et stort pres for at nå salgsmål. Dette betyder, at mange undervisere ser jobbet i det forkerte lys. Den bedste måde at få og fastholde klienter på var og vil altid være et godt stykke arbejde. Men når en klient annullerer i sidste øjeblik, og træneren ikke får betalt, bliver jobbet stressende til det punkt, hvor det er umuligt at betjene vores klienter. Selvom du betaler for en times session, skal du erkende, at der er sat mindst en times forberedelsestid i denne session til at designe programmet, planlægge og forske.
Det er sjældent at finde en træner på en løn. De fleste får betalt, mens de arbejder. Også i mange fitnesscentre (især store kommercielle motionscentre) er der et stort pres for at nå salgsmål. Dette betyder, at mange undervisere ser jobbet i det forkerte lys. Den bedste måde at få og fastholde klienter på var og vil altid være et godt stykke arbejde. Men når en klient annullerer i sidste øjeblik, og træneren ikke får betalt, bliver jobbet stressende til det punkt, hvor det er umuligt at betjene vores klienter. Selvom du betaler for en times session, skal du erkende, at der er sat mindst en times forberedelsestid i denne session til at designe programmet, planlægge og forske.
4. Trænere elsker at se dig med smerter
For at blive stærkere og se bedre ud, behøver du ikke altid være øm, og det er ikke (eller i det mindste ikke burde være) din træner mål. Forsinket begyndende muskelsårhed (DOMS) opstår, når du bruger muskler, som du ikke har brugt før eller på en anden måde, end du er vant til. Det kan også hjælpe dig med at opbygge muskler, men smerter er ikke obligatorisk. Sandheden er, jo mere intens smerterne er, jo færre træningsinteresser med høj intensitet kan du gøre. Hypertrofi (muskelgevinst) forekommer på tre primære måder: mekanisk stress, metabolisk stress og muskelskade. En god træner overvåger din ømhed, fordi det er en indikator for, hvordan dine gendannelsesmekanismer fungerer.
Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesFor at blive stærkere og se bedre ud, behøver du ikke altid være øm, og det er ikke (eller i det mindste ikke burde være) din træner mål. Forsinket begyndende muskelsårhed (DOMS) opstår, når du bruger muskler, som du ikke har brugt før eller på en anden måde, end du er vant til. Det kan også hjælpe dig med at opbygge muskler, men smerter er ikke obligatorisk. Sandheden er, jo mere intens smerterne er, jo færre træningsinteresser med høj intensitet kan du gøre. Hypertrofi (muskelgevinst) forekommer på tre primære måder: mekanisk stress, metabolisk stress og muskelskade. En god træner overvåger din ømhed, fordi det er en indikator for, hvordan dine gendannelsesmekanismer fungerer.
5. En trænerjob er at hjælpe dig med at tabe dig
Mens man taber sig og bliver montør, er beundringsværdige mål, er de ikke SMART-mål (specifikke, målelige, opnåelige, relevante og rettidige). Uden disse komponenter vil du sandsynligvis svæve i dit forsøg. En træner hjælper dig med at oprette SMART-mål. Et mål om altid at miste 10 pund bør have en dybere grund. Uanset om det er at passe ind i dit yndlingsantøj, se bedre nøgen ud, imponere dine svigerforældre eller give et bedre eksempel til dine børn, så spørg dig selv, hvorfor du vil tabe dig. Det er hårdt arbejde at holde sig til et træningsprogram. Der er tidspunkter, hvor du vil slutte, især i starten. Uden at forstå dit hvorfor, har du en hårdere tid ved at holde sig til at nå dit mål.
Kredit: Adobe Stock / gpointstudioMens man taber sig og bliver montør, er beundringsværdige mål, er de ikke SMART-mål (specifikke, målelige, opnåelige, relevante og rettidige). Uden disse komponenter vil du sandsynligvis svæve i dit forsøg. En træner hjælper dig med at oprette SMART-mål. Et mål om altid at miste 10 pund bør have en dybere grund. Uanset om det er at passe ind i dit yndlingsantøj, se bedre nøgen ud, imponere dine svigerforældre eller give et bedre eksempel til dine børn, så spørg dig selv, hvorfor du vil tabe dig. Det er hårdt arbejde at holde sig til et træningsprogram. Der er tidspunkter, hvor du vil slutte, især i starten. Uden at forstå dit hvorfor, har du en hårdere tid ved at holde sig til at nå dit mål.
6. Du er nødt til at forvirre dine muskler
At holde kroppen gætte er ikke en god måde at komme i form. En træner behøver ikke at lære dig noget nyt hver dag - de er nødt til at lære dig, hvordan man gør noget bedre. Alle de vigtigste bevægelser, du kan gøre i gymnastiksalen, skal komme naturligt. Måske ved du stadig, hvordan du udfører dem, eller måske har din krop glemt i årevis af inaktivitet. Uanset hvad, det vigtigste er at lære at generere så meget spænding gennem en ordentlig bevægelse som muligt. Træner behøver ikke at undervise smarte nye øvelser. I stedet skal de fokusere på at lære dig, hvordan du skal føle dig igennem en bevægelse. Form og konsistens er grundlæggende.
Kredit: Adobe Stock / satyrenkoAt holde kroppen gætte er ikke en god måde at komme i form. En træner behøver ikke at lære dig noget nyt hver dag - de er nødt til at lære dig, hvordan man gør noget bedre. Alle de vigtigste bevægelser, du kan gøre i gymnastiksalen, skal komme naturligt. Måske ved du stadig, hvordan du udfører dem, eller måske har din krop glemt i årevis af inaktivitet. Uanset hvad, det vigtigste er at lære at generere så meget spænding gennem en ordentlig bevægelse som muligt. Træner behøver ikke at undervise smarte nye øvelser. I stedet skal de fokusere på at lære dig, hvordan du skal føle dig igennem en bevægelse. Form og konsistens er grundlæggende.
7. Det er nok at ansætte en træner
De fleste undervisere går ikke ind i virksomheden for at blive rig. De fleste undervisere ændrede deres liv ved at finde fitness og gjorde det til deres mål at sprede denne lidenskab. På grund af dette bliver undervisere frustrerede, når deres klienter ikke laver deres hjemmearbejde og overholder en ordineret ernærings- og træningsplan. Din succes er deres succes - både personligt og økonomisk. Så hvis der er noget galt, og du ikke kan lide programmet, eller du ikke ser de resultater, du ønsker, skal du tale. Hvis ikke, få det gjort. Selv hvis du træner med en træner tre gange om ugen, er der stadig 165 timer om ugen, som du er på egen hånd.
Kredit: lolostock / iStock / Getty ImagesDe fleste undervisere går ikke ind i virksomheden for at blive rig. De fleste undervisere ændrede deres liv ved at finde fitness og gjorde det til deres mål at sprede denne lidenskab. På grund af dette bliver undervisere frustrerede, når deres klienter ikke laver deres hjemmearbejde og overholder en ordineret ernærings- og træningsplan. Din succes er deres succes - både personligt og økonomisk. Så hvis der er noget galt, og du ikke kan lide programmet, eller du ikke ser de resultater, du ønsker, skal du tale. Hvis ikke, få det gjort. Selv hvis du træner med en træner tre gange om ugen, er der stadig 165 timer om ugen, som du er på egen hånd.
8. Du er nødt til at arbejde dig op til gymnastiksalen
Stop med at tænke dette! Personlige undervisere trænes i at arbejde med mennesker på alle niveauer. Nogle er specialiserede i at arbejde med mennesker, der er nye inden for træning, mens andre fokuserer på de avancerede. I begge tilfælde er de der for at hjælpe. Gymnastiksalen skal være et sted, hvor alle er velkomne, og hvis du ikke er komfortabel af en eller anden grund, så fortæl din træner. Du er måske nervøs ved at træde ind i et gymnastiksal for første gang, men der er ingen bedre tid end den nuværende. Hvis du ikke har det godt i det gymnastiksal, du bruger, skal du skifte placering og finde et, du nyder. At opbygge et samfund med andre motionsudøvere er en stor motivation for at holde sig til dit regime.
Kredit: Adobe Stock / HalfpointStop med at tænke dette! Personlige undervisere trænes i at arbejde med mennesker på alle niveauer. Nogle er specialiserede i at arbejde med mennesker, der er nye på træning, mens andre fokuserer på de avancerede. I begge tilfælde er de der for at hjælpe. Gymnastiksalen skal være et sted, hvor alle er velkomne, og hvis du ikke er komfortabel af en eller anden grund, så fortæl din træner. Du er måske nervøs ved at træde ind i et gymnastiksal for første gang, men der er ingen bedre tid end den nuværende. Hvis du ikke har det godt i det gymnastiksal, du bruger, skal du skifte placering og finde et, du nyder. At opbygge et samfund med andre motionsudøvere er en stor motivation for at holde sig til dit regime.
9. Træner leverer også en kompliceret ernæringsplan
Dette er lidt af et klæbrig emne, og reglerne ændres afhængigt af hvor du bor. De fleste steder i Nordamerika kan undervisere rådgive dig om ernæring, så længe dette råd ikke strækker sig over regeringens retningslinjer. Når det er sagt, er der få undervisere, der har en passende baggrund inden for ernæring. En træner kan være kyndig, hvis din situation efterligner hendes egen, men undervisere ofte ikke ved, hvad de rette retningslinjer er for dig. Der er undtagelser, men en træners job er primært at skabe din træningsrutine. Hvis du leder efter en dybdegående ernæringsvejledning, er der fagfolk - såsom registrerede diætister - som kan arbejde sammen med din træner.
Kredit: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesDette er lidt af et klæbrig emne, og reglerne ændres afhængigt af hvor du bor. De fleste steder i Nordamerika kan undervisere rådgive dig om ernæring, så længe dette råd ikke strækker sig over regeringens retningslinjer. Når det er sagt, er der få undervisere, der har en passende baggrund inden for ernæring. En træner kan være kyndig, hvis din situation efterligner hendes egen, men undervisere ofte ikke ved, hvad de rette retningslinjer er for dig. Der er undtagelser, men en træners job er primært at skabe din træningsrutine. Hvis du leder efter en dybdegående ernæringsvejledning, er der fagfolk - såsom registrerede diætister - som kan arbejde sammen med din træner.
10. En perfekt træning er en time lang
De fleste personlige undervisere hader en times session. Træningsprotokoller ændres afhængigt af sessionens mål. En hurtig metabolisk træning kan muligvis kun kræve 30 til 40 minutter, mens en intens hypertrofi (muskelgevinst) træning kan være så lang som 90 minutter. Hvis en træner afslutter en session på 50 minutter, er det ikke fordi han slapper af, men fordi det var det optimale tidspunkt at nå målene for denne session. Træner skal opretholde en tidsplan, og på grund af dette holder de sig ved opladning i enten 30 minutter eller en time. Tænk på det på denne måde: Du betaler ikke for en time af trænerens tid; betaler du for den akkumulerede viden, som træneren har brugt år på at erhverve.
Kredit: Adobe Stock / WavebreakmediaMicroDe fleste personlige undervisere hader en times session. Træningsprotokoller ændres afhængigt af sessionens mål. En hurtig metabolisk træning kan muligvis kun kræve 30 til 40 minutter, mens en intens hypertrofi (muskelgevinst) træning kan være så lang som 90 minutter. Hvis en træner afslutter en session på 50 minutter, er det ikke fordi han slapper af, men fordi det var det optimale tidspunkt at nå målene for denne session. Træner skal opretholde en tidsplan, og på grund af dette holder de sig ved opladning i enten 30 minutter eller en time. Tænk på det på denne måde: Du betaler ikke for en time af trænerens tid; betaler du for den akkumulerede viden, som træneren har brugt år på at erhverve.
11. Træningen er den vigtigste del
Hvis det føles som om du har ansat en træner, der giver dig 10 øvelser og står over dig, mens du sveder for at sikre dig, at du tæller ordentligt, bliver du flået. Krav til et træningsprogram er grundlæggende for de fleste begyndere. En træners job er først og fremmest at få dig til at ønske at gennemføre programmet og træningspasserne. Det er vores job at få dig komfortabel, selvsikker og ser frem til at komme i gymnastiksalen. Forhåbentlig ved han også, hvordan man tæller.
Kredit: Adobe Stock / michaeljungHvis det føles som om du har ansat en træner, der giver dig 10 øvelser og står over dig, mens du sveder for at sikre dig, at du tæller ordentligt, bliver du flået. Krav til et træningsprogram er grundlæggende for de fleste begyndere. En træners job er først og fremmest at få dig til at ønske at gennemføre programmet og træningspasserne. Det er vores job at få dig komfortabel, selvsikker og ser frem til at komme i gymnastiksalen. Forhåbentlig ved han også, hvordan man tæller.
12. Du er nødt til at træne personligt
Med teknologiske fremskridt tager flere undervisere deres tjenester delvist online. Der er fire hovedårsager til, at onlineuddannelse er fantastisk for kunden: For det første er det ofte billigere. Træning en-til-en kan blive dyrt meget hurtig. For det andet er det uafhængigt af placering. Hvis du bor i et fjerntliggende område, hvor der ikke er et motionscenter, eller du ikke er sikker på evnerne hos trænerne tæt på dig, er dette en god mulighed. For det tredje kan det være en smerte at matche din tidsplan med din træner. Træning online hjælper med at undgå problemet. Endelig giver onlineuddannelse dig mulighed for at undersøge og finde en ekspert til at håndtere dine specifikke mål.
Kredit: Adobe Stock / Peter AtkinsMed teknologiske fremskridt tager flere undervisere deres tjenester delvist online. Der er fire hovedårsager til, at onlineuddannelse er fantastisk for kunden: For det første er det ofte billigere. Træning en-til-en kan blive dyrt meget hurtig. For det andet er det uafhængigt af placering. Hvis du bor i et fjerntliggende område, hvor der ikke er et motionscenter, eller du ikke er sikker på evnerne hos trænerne tæt på dig, er dette en god mulighed. For det tredje kan det være en smerte at matche din tidsplan med din træner. Træning online hjælper med at undgå problemet. Endelig giver onlineuddannelse dig mulighed for at undersøge og finde en ekspert til at håndtere dine specifikke mål.
Hvad synes du?
Har du nogensinde ansat en træner? Hvad syntes du om oplevelsen? Fandt du, at det var nyttigt med at forbedre din kondition? Var du overrasket over at læse nogen af disse myter? Troede du nogen af dem? Hvilke andre personlige træningsmyter har du hørt? Efterlad en kommentar nedenfor, og lad os vide det!
Kredit: Adobe Stock / michaeljungHar du nogensinde ansat en træner? Hvad syntes du om oplevelsen? Fandt du, at det var nyttigt med at forbedre din kondition? Var du overrasket over at læse nogen af disse myter? Troede du nogen af dem? Hvilke andre personlige træningsmyter har du hørt? Efterlad en kommentar nedenfor, og lad os vide det!
