At bryde din tå virker ikke som en stor ting - men så snart du lægger pres på din fod, skriker den sårede lille gris sikker ud i smerte.
Den gode nyhed er, at enkle tåfrakturer heles relativt hurtigt - mellem fire til seks uger i gennemsnit. Derudover er behandling af en tåfraktur normalt ligetil. "Buddy taping" din brudte tå til en tilstødende tå kan hjælpe med at lindre smerten, mens tåen heles.
Hold dig så meget af fødderne som muligt i dagene efter skaden er vigtig. Når din smerte falder, kan du begynde at bære vægt og eksperimentere med bevægelser og øvelser, der føles behagelige.
Cardio med en brudt tå
Træning med en brudt tå kan være vanskeligt, men ikke umuligt. Undgå overdreven gå- eller sportsaktiviteter, der involverer indlæsning af tæerne. Styr væk fra enhver hjertekræft, der kræver, at du lægger pres på din fod, indtil din læge rydder dig.
Mens du udøver brud kan hjælpes ved at bære sko med en bredere tåboks ved hjælp af tape til stabilisering af brudstedet og tåafstandsstykker til understøttelse af justeringen. Enhver cardioøvelse, der ikke involverer hæl løftning fra jorden, betragtes også som sikker.
Puljen er perfekt
Træning i poolen er en fantastisk måde at få en cardio-træning ind med lidt eller ingen indflydelse på din ødelagte tå. Vandets opdrift giver dig mulighed for at holde al vægt fra din tå, og alsidigheden i swimmingpoolen giver dig mulighed for at vælge mellem en række træning. Du kan svømme omgange, tage en aerobic-klasse i vandet og endda lave en poolkørsel (bære en flotationsenhed omkring taljen for at forhindre dig i at ramme bunden).
Brug dine arme
Bortset fra svømning er roemaskinen muligvis den bedste cardioaktivitet, når du har at gøre med en brudt tå. Hvis din pause har begrænset brugen af din fod, kan du stadig bruge sædet i en stabil position og med overkroppen for at få hjertet til at pumpe.
Næste gang du går på gymnastiksalen, skal du kigge efter, om de har en armcykel eller ergometer på overkroppen. Denne kropsmaskine med kun overkroppen får hjertet til at pumpe uden at skulle lægge noget pres på din sårede tå.
Cykling og det elliptiske
At køre på en stationær cykel er sikkert med en brudt tå, så længe du forbliver siddende. Selv når du løfter dine hæle, skaber det ikke jordreaktionskræfter - med andre ord, det er lavt. Brug en stivsålesko til at beskytte tåen og give plads til hævelse.
Den elliptiske maskine holder din fod i en position og eliminerer den skurrende bevægelse, der følger med løb. Vær opmærksom på din hæl, når den løfter fra platformen. Prøv at minimere liften, og hvis du føler smerter eller ubehag i tåen, skal du stoppe øvelsen og prøve noget andet.
