Fedt bliver venner med mennesker forskellige steder. Nogle mennesker er æbleformede og akkumulerer polstring rundt om i midten, mens andre er pæreformede og pakker den ned under taljen. Den pæreformede kan glæde sig over, at skrammel i bagagerummet giver dig en lavere risiko for kræft, diabetes og andre problemer.
Der er selvfølgelig en afvejning. Fedtet under taljen er subkutant fedt, hvilket er sværere - men ikke umuligt - at miste. Men med beslutsomhed og tålmodighed kan de fleste mennesker gøre store fremskridt mod at trimme ned i bagenden.
"Permanent" er selvfølgelig et stort ord, så gør dig klar, fordi alvorlig rumpeduktion kræver en flerformet tilgang. For at dette projekt skal ske, er diæt og motion nødt til at arbejde sammen.
: De 15 bedste bevæger sig for at tone dine glider
Sætter fedt på ilden
Her er det tynde bagved fedt: Hvis du har brug for at miste mere end et par kilo, vil den tunge løftning ske gennem diæt mere end træning. At miste vægt kommer for det meste ned på forholdet mellem forbrugte kalorier og forbrændte kalorier.
For at miste 1 pund skal du forbrænde 3.500 kalorier mere, end du indtager. Skæring af 500 til 1.000 kalorier om dagen fungerer temmelig pænt, fordi det sætter dig i National Institutes of Health's retningslinjer for en sikker vægttab. (Gå ned i vægt for hurtigt, og du risikerer rebound vægtøgning og andre vanskeligheder.)
Det er vigtigt at huske, at du ikke nødvendigvis vil tabe dig i din røv først, selvom du synes, det er den fedeste del af din krop. Ak, "spot reduktion" er en myte!
Så hvor skal man begynde? Forvis først junkfood, sukker og raffineret stivelse fra din kost i videst muligt omfang. Dernæst er der noget ved at spise mere grøntsager, der ser ud til at understøtte vægttab, og det er uafhængigt af kalorier, ifølge European Journal of Clinical Nutrition. Og hvis intet andet er, er grøntsager lavt i kalorier, med mange næringsstoffer og kræver normalt en masse tyggelse, så de giver en mættet mætning.
At tælle kalorier er bestemt en videnskab, men det er en, der kan omdannes til en kunst. Sørg for at tælle dine kalorier med en kaloriregner-app, og du vil snart kunne vinge det med selvtillid.
Sæt din knap til at arbejde
Din røv består af tre muskler: gluteus maximus, medius og minimus. Mens gymnastiksalen er fyldt med udstyr til at arbejde hver af dem, kan du starte lige nu hjemme ved at lave knebøjler, der sammen med lunges er de to bedste øvelser til opstramming af bagdel, ifølge American Council on Exercise.
Ifølge ACE ser du dog ikke en iøjnefaldende formændring, medmindre du trækker det op med noget cardio. ACE anbefaler stærkt, op ad bakke, som den nemmeste og bedste måde at kæmpe forbrændende fedt på med aerob aktivitet, mens musklerne formes med anaerobt arbejde.
Selvom der ikke er noget som "pletreduktion" - der er målrettet mod et enkelt område for fedttab, er der nogle lovende beviser for, at den rigtige træningsform kan hjælpe med at skrumpe disse fedtceller.
I henhold til Journal of Obesity ser det ud til, at HIIT (High Intensity Interval Training) stimulerer subkutant fedtab. HIIT er en metode til aerob træning, der har en haloeffekt efter træning af at hæve stofskiftet. Dette fører til større insulinfølsomhed og mere forbrænding af kalorier.
: 5 ting, du skal vide om fedtsugning
