Teenage drenge oplever hurtig vækst og forandring, hvilket kræver, at de får passende næringsstoffer fra deres daglige diæter. Teenage-drenge, der er aktive i aktiviteter efter skole, såsom sport, kan have brug for yderligere mængder af næringsstoffer, såsom protein, til at understøtte voksende muskler. Derudover vil spise en sund morgenmad, passende kalorieindtag og sunde snacks give en teenage dreng den energi, han har brug for til at udføre daglige opgaver. Konsulter altid dit barns børnelæge, inden du ændrer diæt.
Morgenmad
Morgenmad er det vigtigste måltid på en teenagers drengedag. At spise morgenmad inden for en times tid efter at vågne op vil hjælpe med at forsyne kroppen med energi til dagen såvel som med at forhindre ham i at spise junkfood hele dagen. En sund morgenmad skal bestå af fuldkorn, protein, mejeriprodukter og frugter. Et eksempel på en sund morgenmad ville være en skål med fuldkorns korn, et hårdkogt æg, yoghurt med fedtfattig mad og en appelsin eller et glas appelsinsaft.
Frokost
Spise en sund frokost giver din teenage dreng brændstof og energi til at opretholde ydeevne til skolearbejde og aktiviteter efter skole. Derudover vil det hjælpe med at holde ham fast indtil middagstid. Hvis han bærer sin frokost til skolen, kan du muligvis forhindre ham i at overspise, mens du sikrer, at han spiser næringsrige fødevarer. Et eksempel på en sund frokost til din teenager er en kalkunsandwich på fuldkornsbrød, gulerod og selleri pinde med lavt fedtindhold på ranch, et stykke frugt og en flaske vand eller naturligt sødet frugtsaft.
Aftensmad
Din teenagers dreng middag skal være nærende såvel som at være fyldt nok til at holde ham fuld i de næste 12 timer. Derudover kan det, hvis det er muligt, at spise middag på samme tid hver nat forhindre ham i at få snacks sent på natten på junkfood. Et eksempel på en sund, nærende middag kan omfatte en 3 oz. stykke bagt fisk, to portioner dampede grøntsager, en skive hvedebrød eller en hvedevals og en flaske vand.
Snacks
Hyppig sult er almindelig i teenageårene på grund af din teenagers krops vækstkrav, siger KidsHealth.org. Sunde snacks som frugt og grønsager vil hjælpe med at holde hans energiniveau højt til aktiviteter efter skoletid, sport og til at holde ham fast indtil middagen. Sunde snacks inkluderer veggie-pinde som selleri og gulerødder dyppet i dressing med lavt fedtindhold, yoghurt med lavt fedtindhold og flaskevand.
Henstilling
Overvægt mod teenagere er et voksende, farligt problem, i henhold til 2010-diæteretningen for amerikanere, der anbefaler, at en dreng mellem 14 og 18 år skal forbruge 2.400 til 2.800 kalorier, hvis han er moderat aktiv. Underaktive teenagere, der ikke spiser en sund og ernæringsmæssig diæt, har en større risiko for at blive overvægtige. Teenagere skal få mindst 60 minutters fysisk aktivitet hver dag.
