Protokollerne til vurdering af hjerte-kar og træning fra American College of Sports Medicine, ACSM, bruger vægt-til-hofte-forhold for at kategorisere dit risikoniveau for hjerte-kar-sygdom og sikkerhed på forskellige træningsniveauer. Højere forhold er også tegn på hypertension, diabetes og kransarteriesygdom. Læring af, hvordan du korrekt måler din talje og hofte, vil sikre, at enhver kategorisering, du baserer på dette forhold, opfylder ACSM-standarder. Talje-til-hofte-forhold er nyttigt for den normale population; i nogle tilfælde har denne måling imidlertid begrænsninger.
Taljemål
For at måle din talje korrekt skal du stå oprejst og slappe af dine arme ved dine sider. Bevæg dine fødder sammen og indånder normalt, mens du holder dine magemuskler afslappet. Find det smaleste område mellem din navle og bunden af brystbenet. Pakk en klud målebånd vandret rundt om din talje, hvor den er smalest. Registrer målingen i centimeter. Gentag efter hvile i 30 til 60 sekunder. Målingerne skal ikke være mere end 5 mm fra hinanden. Hvis målingerne er mere end 5 mm fra hinanden, skal du udføre en tredje måling. Foretag to målinger, der er inden for 5 millimeter fra hinanden, tilføj dem sammen, og del det samlede antal med 2 for at få din taljeomkrets.
Måling af hoften
For at måle dine hofter korrekt skal du stå, så du kan se din sidevisning i et spejl og sprede dine fødder cirka 10 centimeter fra hinanden. Find det niveau, hvor dine balder stikker mest ud. Pakk målebåndet vandret rundt om din røv og hofter på det niveau. Registrer antallet i centimeter og slap af i 30 til 60 sekunder. Gentag målingen. Hvis målingerne er mere end 5 mm fra hinanden, måles igen. Tilføj to målinger, der er inden for 5 millimeter fra hinanden, og del summen med 2 for at få din hoftemåling.
Beregninger og evaluering
Dit talje-til-hofte-forhold er simpelthen din taljemåling divideret med din hofte-måling. For eksempel, hvis din talje er 81, 4 centimeter, hvilket er ca. 32 tommer, og din hofte måling er 106, 6 centimeter eller omtrent 42 inches, er ligningen 81, 4 / 106, 6 = 0, 76. For kvinder betragtes et talje-til-hofte-forhold, der er højere end 0, 86, som farligt eller usundt. For mænd betragtes et forhold, der er højere end 0, 95, farligt eller usundt.
Begrænsninger
Taljen til hofte-forholdet har grænser. Det bør ikke bruges til at vurdere gravide kvinder, fordi taljeomkredsen udvides, når babyen udvikler sig. Personer, der for nylig har haft fedtsugning i taljen eller hofterne, bør også vurderes ved hjælp af andre målinger, fordi forholdene vil være blevet kunstigt manipuleret. Denne måling er ikke nøjagtig, hvis du for nylig har spist måltid, fordi mad og væske i din mave får din talje til at udvide sig og kunstigt øge dens omkreds.
