Hvis du leder efter kreative måder at snige sig i noget ekstra protein i løbet af dagen, så hvorfor ikke prøve en morgenmad med havregryn med proteinpulver? Alt hvad der kræves er en servering af fiberrig havre sammen med dit yndlingsproteinpulver og et par ekstra ting, og du har en fantastisk måde at starte din dag på.
Det er hurtigt og nemt at blande proteinpulver i varm havregryn. Når havregryn er kogt, tilsættes proteinpulveret til havregryn og rør, indtil det er blandet grundigt ind.
Havregryn med proteinpulver
Proteinpulver og mere specifikt valleproteinpulver er et biprodukt fra ostefremstillingsprocessen ifølge Mayo Clinic. Det er også et af to proteiner, der findes i mælk, hvor kasein er det andet protein. Med det i tankerne, skal du undgå at bruge dette produkt og overveje at prøve et plantebaseret proteinpulver i stedet for, hvis du har en mejeriallergi.
Ifølge USDA har 1 øl af valleproteinpulverisolat 103 kalorier, 0, 3 gram fedt, 8, 3 gram kulhydrater og cirka 17 gram protein. Det er vigtigt at bemærke, at disse tal er baseret på et generisk proteinpulver. For nøjagtige ernæringsoplysninger henvises til produktetiketten på det proteinpulver, du bruger.
Havre er en fremragende kilde til fiber, både uopløselig og opløselig. Beta-glucan, som er typen af opløselig fiber i havre, kan hjælpe med at langsom fordøjelse, øge mættethed og undertrykke appetit, ifølge Harvard TH Chan School of Public Health.
Der er flere typer havre, herunder hurtig madlavning, stålskåret, gammeldags valset havre og instant. I henhold til USDA har 1 kop kogt havregryn 166 kalorier, 3, 6 gram fedt, 28, 1 gram kulhydrater, 4 gram fiber, 0, 6 gram sukker og 5, 9 gram protein.
Havre med proteinpulver er en fremragende tilføjelse til enhver diæt. Derudover behøver du ikke begrænse det til dit morgenmåltid. Havregryn med proteinpulver toppet med frisk frugt og nødder er et godt måltid før og efter træningen.
Valleprotein havregryn Opskrift
På de dage, hvor almindelig havre og valle til morgenmad ikke lyder meget velsmagende, skal du overveje at tilføje frugt eller nødder til opskriften. Mix-ins er let at tilføje i slutningen af tilberedningsprocessen eller lige inden servering. Du kan også bruge tørret frugt som rosiner, tranebær eller blåbær som pålæg.
Næste gang du leder efter en sund og lækker måde at starte din dag på, overveje at prøve denne Supercharged Havregryn opskrift.
INGREDIENSER
- 1/2 kop tørre, glutenfri havre
- 1 kop mælk
- 1 spsk malet hørfrø
- 1/2 til 1 øse valleproteinpulver, usmageligt
KØRSELSVEJLEDNING
- Kog havre i henhold til pakningsvejledningen med mælk.
- Top med hørfrø.
- Tilsæt valleprotein til havregryn, når det er varmt.
