Under graviditet vil din hvilepuls stige lidt, fordi hjertet pumper mere blod i kroppen end normalt. Det medicinske bibliotek på Merck Manuals siger, at selv om den normale hvilepuls hos en kvinde i den fødedygtige alder er 70 slag pr. Minut, skal en gravid kvindes hvilepuls være mellem 80 og 90. Hold øje med din hvilepuls, som såvel som din puls under træning, er vigtig, fordi det er en nøgleindikator for dit helbred under graviditet.
Trin 1
Mål din hvilepuls første om morgenen. For at gøre dette skal du placere spidserne til dit indeks og langfingre i bunden af tommelfingeren, hvor det møder dit håndled. Du skal føle en stærk pulserende fornemmelse. Brug et stopur til at holde styr på tiden, og tæl antallet af beats i en periode på 60 sekunder.
Trin 2
Hold øje med din samlede anstrengelsesfrekvens, mens du træner. Hvis du har svært ved at tale, mens du træner, eller du ikke kan få vejret, skal du bremse. Gå en kilometer rundt på et spor for at køle lidt ned, og stop derefter.
Trin 3
Mål din aktive hjertefrekvens ved at placere dine mellem- og pegefingre ved bunden af tommelfingeren i 60 sekunder, ligesom du gjorde, da du fandt din hvilepuls.
Trin 4
Sammenlign din måling med den ideelle hjertefrekvens for din aldersgruppe, mens du træner. Generelt skal kvinder yngre end 20 ramme 140 til 155, kvinder i alderen 20 til 29 skulle forblive mellem 135 og 150, kvinder 30 til 39 skal være mellem 130 og 145, og kvinder over 40 bør være mellem 125 og 140. Selvom der er ingen anbefalede justeringer til dette antal til graviditet, de fleste læger er enige om, at det er bedst, at gravide rammer den lave ende af intervallet for deres aldersgruppe.
Trin 5
Sænk, hvis din hjerterytme er konstant for høj, mens du træner. Overvåg den for at sikre, at den falder. Hvis din hvilepuls eller din aktive hjertefrekvens konsekvent er over gennemsnittet, skal du sørge for at fortælle det til din læge.
