I modsætning til kvinder i 20'erne er kvinder i 30'erne nødt til at kæmpe med en skiftende krop, hvilket gør vægttab og endda vægtvedligeholdelse mere udfordrende. Når en kvinde bliver ældre, har hun brug for færre kalorier for at opretholde hende, da stofskiftet naturligvis bremser, og hun begynder at miste mager muskel. For en 35-årig kvinde skal træningsplaner fokusere på at opbygge muskler overalt ud over cardio-øvelse.
Bland din træningsuge
Træningsplaner for kvinder i en alder af 35 år skal indeholde to styrketræningssessioner hver uge, med mindst 48 timer mellem sessionerne, hvor dine muskler skal komme sig. Også deltage i cardio-intervaller tre til fire dage om ugen for at øge kalorieforbrændingen. Du kan gå, jogge, cykle eller bruge en elliptisk til cardio-intervaller. Brug tre minutter i et moderat tempo, og gå derefter ud i et minut; gentag i 30 minutter i alt, arbejd op til 45 eller flere minutter, og afkøl derefter i 3 til 5 minutter. Tilføj en dag med cardio med moderat eller høj intensitet, der varer 45 til 60 minutter, og en hviledag til din uge.
Gør usynlige træningspas hele dagen
For at bekæmpe tyngdekraften skal du deltage i usynlige træningspunkter hele dagen; Brug trapper i stedet for elevatorer og udfør så mange aktiviteter, der står i stedet for at sidde, som du kan. Styrke din kerne- og rygmuskulatur, mens du er på arbejde, i bilen, handler og leger med dine børn ved at trække din maveknap ind mod rygsøjlen. Træk skuldrene tilbage for at bekæmpe faldet. Med praksis vil denne nye holdning blive anden karakter.
