At starte din dag med en sund morgenmad sætter tonen for resten af din dag, og det kan hjælpe dig med at tabe dig som en del af en kalorifattig diætplan. Selvom der ikke findes en enkelt "perfekt" morgenmad - vælg et sundt måltid, du elsker, og vil spise regelmæssigt. Ideelt morgenmad leverer protein af høj kvalitet og indeholder lavt sukker, ifølge Harvard School of Public Health. En morgenmadshake kan passe til regningen, især hvis du laver den derhjemme ved hjælp af friske råvarer og andre kvalitetsingredienser.
Tilsæt frugt og grøntsager til fiber
Frugt og grøntsager skal være i centrum i din morgen smoothie. Disse fødevarer tilbyder gavnlige næringsstoffer, såsom vitamin C og kalium, der gavner dit generelle helbred, plus kostfiber til vægttab. Fiber er ikke helt fordøjet, og det bruges til energi - så det er ikke en kilde til kalorier - men det tilføjer stadig bulk til dit måltid, hvilket hjælper dig med at føle dig fuld. Og det er en simpel måde at tabe sig, da blot at spise mere fiber er nok til at udløse betydeligt vægttab, ifølge resultater offentliggjort i Annals of Internal Medicine i 2015.
For at begrænse kalorier skal du holde dig selv til en kop frugt i din morgen ryste, men du kan tilføje så mange fibrøse grøntsager, såsom spinat eller grønnkål, som du vil. En kop brombær tilføjer 8 gram fiber til din ryste - 27 procent af målet på 30 gram indtag knyttet til vægttab i 2015-undersøgelsen, mens 2 kopper rå spinat tilføjer 1, 5 gram fiber. Hvis du laver din rystelse med en banan, får du 3 gram fiber.
Føj protein til din morgen ryste
Hvis frugter og grøntsager har hovedrollen i din ryste, er protein den bedste støtte skuespiller. At spise måltider med højt proteinindhold hele dagen hjælper dig med at tabe sig, og det hjælper dig også med at føle dig mere tilfreds på en vægttabsdiæt - især om natten, når du måske har tendens til at forkæle dig med ekstra snacks, rapporterer en undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i Fedme.. Lav din smoothie ved hjælp af nonfat-mælk til at tilføje 8 gram protein til din shake, eller tilføj en 6-ounce servering af nonfat, vanilje græsk yoghurt til yderligere 12 gram protein. Hvis du vil have et ekstra proteinforøg, skal du blande et øl eller to proteinpulver i dine ingredienser. Den nøjagtige mængde protein, du får, afhænger af det pulver, du vælger, men som reference har et almindeligt kommercielt tilgængeligt mærke valleprotein 26 gram protein pr. Portion. Sørg for at vælge et pulver, der er lavt i sukker, eller som ikke indeholder noget tilsat sukker, så du ikke ender med en sukkerpakket ryste.
Simple morgenprotein ryster
Du behøver ikke at blive smarte med dine smoothies, hvis du ikke vil - en grundlæggende smoothie tilbyder masser af næringsværdi og har færre end 350 kalorier. Lav din smoothie med en kop fedtfri mælk, en halv frosset banan, 2 kopper spinat og en 6 ounce beholder græsk yoghurt til en ryste, der indeholder 278 kalorier, 4 gram fiber og 23 gram protein.
Eller prøv en antioxidant-pakket proteinshake lavet af en kop brombær, 2 kopper hakket rå grønnkål, en kop nonfedt mælk og en 2-scoop servering af proteinpulver. Denne ryste tilbyder 346 kalorier, 9 gram fiber og 38 gram protein.
Få en chokoladefix med en basisk kakaosmoothie, der er lavet af en kop nonfat-mælk, en halv frosset banan, en halv kop hindbær, 2 kopper spinat, en 2-scoop servering af proteinpulver og en spiseskefuld kakaopulver. Du tager 343 kalorier, 6 gram fiber og 39 gram protein.
Gourmet Shake-ideer til vægttab
Morgenmadshakes er en fantastisk måde at forblive sunde på, og de er en chance for at lege med forskellige smagskombinationer, så du ikke keder dig. Prøv en "zucchini muffin-" inspireret ryste ved at blande strimlet courgette, usødet vanilje mandelmælk, vanilje græsk yoghurt, en frosset banan, en kniv kanel og en ske mandelmør; eller vælg en koffeinholdig pick-up med en ryste lavet af vaniljeproteinpulver, iskaffe, kanel, græsk yoghurt og kakaopulver. Prøv en grøn shake fyldt med grøntsager ved at lave din shake med usødet kokosnødevand, bær-aromatiseret proteinpulver, spinat, grønkål og frosne brombær.
