Der er et hvilket som helst antal kosttilskud, som du kan bruge i din søgen efter at opbygge muskler. Men den mest effektive drik til genopretning efter træning er den, du laver selv. Ved at bruge et par ting i køkkenet, et par kosttilskud og en blender, kan du skræddersy et supplement til dine nøjagtige krav, uanset om du forsøger at tilføje muskler eller droppe kropsfedt eller ej. Kontakt din læge, inden du starter et diæt eller et træningsprogram.
Valleprotein
Valleprotein er en fremragende kilde til protein, og hvis du træner, har du brug for mere protein, som folk, der ikke gør, ifølge Dr. Peter Lemon fra University of Western Ontario. Valleprotein indeholder mange essentielle aminosyrer og er let fordøjelig. Valle fås også i både koncentrat og isolat, en mere ren form for valle, der havde en bemærket anabol effekt i en undersøgelse af Dr. Juha J. Hulmi fra University of Jyvaskyla, Finland.
Micellar kasein
Micellar kasein er fremstillet af mælkeproteinisolater og er et andet protein, der er ekstremt højt med kritiske aminosyrer og meget biotilgængelig, hvilket betyder, at din krop bruger det effektivt, ifølge Dr. Magali Lacroix fra Institut National Agronomique Paris-Grignon, Paris, Frankrig. I modsætning til valle har micellær kasein en fyldigere struktur, så den blandes godt med valle, hvilket giver en lidt tykkere blanding. Så hvis konsistens er et problem, kan dette være en faktor for dig.
Mælk og blandinger
Mælk var standardmetoden til at få ekstra protein i dagene før kosttilskud, og det forbliver effektivt. Hvis du ikke er laktoseintolerant, kræver mælk absolut ingen tilberedningstid og kan hurtigt og let forbruges. Hvis du prøver at samle op, skal du drikke sødmælk, og hvis du prøver at tabe kropsfedt, skal du drikke skummetmælk. Dette giver dig mulighed for at justere dit supplementindtag, så det matcher dine mål. For at få det bedste ud af alle tre verdener skal du blande valle, micellær kasein og mælk i en blender. Du kan justere smagen, så den passer til dine personlige ønsker.
Efter træning
For at hjælpe dig med at komme dig efter træning er det bedst at have nogle kulhydrater med dit protein. Forskning fra Dr. Antonio Mannien fra Advanced Research Institute har vist, at kulhydrater med protein ikke kun kan forbedre din bedring, men også den samlede vækst eller anabolske virkning. Dette er det ideelle tidspunkt at have kulhydrater uden at bekymre sig om tilsætning af fedt, fordi det meste af det, du spiser, går direkte til at gendanne udtømmede muskelglykogenniveauer. Så ved at tilføje en banan eller en anden frugt, kan du ikke kun nyde den anabolske effekt, men også smagen.
