Jordbærbanan smoothies er en kold, sød drik, der typisk fremstilles ved at blande jordbær, bananer, almindelig eller vaniljesmak yoghurt med lavt fedtindhold og isterninger.
Opskrifter til denne behandling varierer dog og inkluderer undertiden mælk eller tung fløde og andre ingredienser. Brug af andre ingredienser kan øge fedt og kalorier samt påvirke graden af cremethed og tykkelse. Men her er en generel oversigt over ernæringsfakta for jordbærbanan smoothie:
- 188 til 210 kalorier
- ~ 1 gram fedt
- 2 til 44 gram kulhydrater
- 2 til 16 gram protein
Jordbær banan smoothie kalorier
En 12-ounce servering af jordbærbanan smoothie indeholder 188 til 210 kalorier, hvilket sætter den i området for en ideel snack. Begræns snackkalorier til 100 til 200 - dette beløb giver dig nok af et løft til at fjerne kanten ud af sultpine, indtil dit næste måltid, men bruger ikke for mange kalorier i dem, der er afsat til din måltidsplan.
Denne del af smoothie er fedtfattig og indeholder ikke mere end 1 gram fedt, selvom dette kan variere afhængigt af hvordan din smoothie er lavet. Ingredienserne påvirker også antallet af kulhydrater og protein. En portion på 12 ounce smoothie kan give 2 til 44 gram kulhydrater og 2 til 16 gram protein.
Disse makronæringsstoffer tjener som energikilder for din krop, så det er vigtigt at spise nok af dem til at opfylde dine ernæringsmæssige mål - Institute of Medicine anbefaler 130 gram kulhydrater og 46 til 56 gram protein hver dag. Overvåg kulhydratforbruget dog; inklusive for mange kulhydrater i din måltidsplan kan bidrage til overskydende vægtøgning.
Potentiale for højt sukkerindhold
Sukkerindholdet i en jordbærbanansmoothie kan variere, afhængigt af om din opskrift kræver tilsat sukker, såsom granuleret sukker, honning eller kunstige sødestoffer. Bananer og jordbær har et højt niveau af naturlige sukkerarter; fødevarer med naturligt forekommende sukker forbedrer imidlertid generelt din kost på grund af deres næringsværdi.
En portion på 12 ounce jordbærbanan smoothie kan indeholde op til 44 gram sukker. American Heart Association anbefaler, at det daglige sukkerforbrug begrænses til 6 til 9 teskefulde om dagen, svarende til 25, 2 til 37, 8 gram. En diæt med tilsat sukker kan øge din risiko for fedme og tandfald.
Vitaminer og mineraler
C-vitaminindholdet i en portion jordbærbanan smoothie er fremragende takket være jordbærene - hver 12 ounce portion smoothie indeholder op til 70 procent af det anbefalede daglige indtag.
Rygte-vitamin C har som en almindelig forkølelsesflytter har mere at gøre med dens cellereparationsfordele end nogen effektivitet mod virus. Dette vitamin, en antioxidant, hjælper med at afværge skader fra frie radikaler og spiller en kritisk rolle i helbredelse af sår.
En jordbærbanan smoothie øger også dit calciumforbrug; en 12 ounce portion smoothie giver 8 til 10 procent af det calcium, du har brug for dagligt. Mængden af calcium, du indtager, påvirker styrken af dine knogler og tænder, dit blodtryk og dine kolesterolniveauer.
Kvinder bør især overveje at drikke jordbærbanan smoothies for at øge deres calciumindtagelse - da kvinder bliver ældre, har de brug for mere calcium for at holde deres knogler stærke.
Sundhedsmæssige fordele ved jordbær og bananer
Frugten i en jordbærbanan smoothie giver en række ernæringsmæssige fordele. Bananer leverer fiber, der beskytter tarmens sundhed og hjælper med at regulere fordøjelsen. Mængden af kalium i bananer gør dem også til en god frugt at spise for at mindske din risiko for nyresten.
Jordbær fremmer godt syn og mindsker symptomer på gigt takket være det høje volumen af antioxidanter. Denne frugt indeholder også folat - dette gør jordbærbanan smoothies til et must for gravide kvinder, da folat hjælper med at afværge fødselsdefekter i rygsøjlen.
