Med en sund kost og den rigtige træningslængde og intensitet kan stationære cykler vægttabsresultater være dybe. Du kan nemt miste en til to pund om ugen som anbefalet af Centers for Disease Control and Prevention for et sundt og bæredygtigt vægttab.
Tip
Afhængig af din diæt, og hvor længe og hvor hårdt du cykler hver uge, kan du miste en til to pund om ugen på at trene på en stationær cykel.
Resultater af træningscykler
Stationære cykler er et fremragende valg til din konditionstræning. De er lettere på dine led end aktiviteter såsom løb, og da du er indendørs, kan du træne på trods af dårligt vejr. Træningscykler vægttab succeshistorier er rigelige, men dine resultater vil variere afhængigt af din træningsrutine og diæt. Antallet af kalorier, du forbrænder, afhænger af din kropsvægt og intensiteten af din cykling.
: Hvordan man kører på en motionscykel
Ifølge Harvard Health Publishing forbrænder en person på 125 pund med moderat intensitet 420 kalorier i timen på en stationær cykel, mens en person på 185 pund forbrænder 622 kalorier i timen. Ved en kraftig eller høj intensitet springer kaloriforbrændingen til 630 kalorier i timen for en person på 125 pund og 932 kalorier i timen for en person på 185 pund.
For at miste et pund kropsvægt skal du forbrænde 3.500 kalorier mere end du spiser. Dette betyder, at en person på 125 pund er nødt til at cykle mellem fem og en halv og otte og en halv time om ugen for at forbrænde et pund fedt. Den 185 pund person ville skulle cykle i tre timer og 45 minutter til fem og en halv time om ugen for at miste et pund.
Tip
Selv beskedent vægttab bringer store sundhedsmæssige fordele. Når du taber dig, vil du sandsynligvis se en forbedring af dit blodtryk, kolesterol og sukker. Du mindsker også din risiko for fedme-relaterede sygdomme.
Øvingsanbefalinger for voksne
Det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester anbefaler, at voksne foretager mindst 150 minutter træning med moderat intensitet hver uge. Imidlertid kan 300 minutter eller mere være nødvendigt for dem, der sigter mod at tabe sig. Brug af en stationær cykel er en fantastisk måde at komme ind på dine fem timer eller mere om ugen.
: Muskler, der er målrettet mod en stationær cykel
Advarsel
Når du prøver at tabe sig, kan det være fristende at cykle længere eller med en højere intensitet, end dit kondition kan tillade. Dette kan give dig for ømme til at træne senere i ugen og kan endda forårsage en mere alvorlig skade. Konsulter din læge, inden du træner, og start med en lavere intensitet og opbygge dine træning derfra.
Ud over din cardio-træning, skal du sørge for at gennemføre mindst to styrke-træningssessioner hver uge for at opbygge og opretholde en muskelmasse, mens du arbejder for at tabe fedt. Hvis du vil øge din vægttabshastighed, eller hvis du ikke er i stand til at gøre fem eller flere timer på den stationære cykel hver uge, kan du justere din diæt for at reducere dit kaloriindtag.
