Hver gang du går op ad trappen i stedet for at tage elevatoren, forbrænder du ekstra kalorier og drager fordel af dit hjerte-kar-sundhed. At gøre trappe-klatring til en del af din daglige rutine kan også opbygge muskelstyrke og udholdenhed.
Aktivitet
At gå op ad trappen i et moderat tempo fungerer de store muskelgrupper i din underkrop og hæver din hjerterytme. Omgåelse af elevatoren eller rulletrappen for trappen vil øge dit kondition og øge dit daglige træningsmål.
Kalorier
Din vægt gør en forskel i de kalorier, du forbrænder ved at gå op ad trappen. En 160 lb. person bruger 29 kalorier på 3 minutters gang op ad trappen. At klatre op ad trappen fire gange om dagen ville forbrænde 116 kalorier. Brug en online kaloriregner til at bestemme, hvor mange kalorier du kan brænde klatretrappe hver dag.
Fordele
Hvis du starter et fitnessprogram, skal du begynde med at gå op en eller to trapper hver dag i et afslappet tempo. At gå op ad trapper dagligt kan opbygge styrke i dine gluteale muskler, hamstrings, quadriceps og kalve. For en mere fokuseret træning, gå op og ned ad trappen på kontoret i din frokostpause eller på hoteller, mens du rejser.
