Et træningshjul er et lille robust hjul med en stang, der krydser midten, der fungerer som håndtagene. Det er også kendt som et ab-hjul, fordi dets primære funktion er at hjælpe med kerneforstærkende øvelser. Et billigt fitnessredskab, træningshjulet kræver omhyggelig teknik for at undgå muskelbelastning eller -skade.
Tip
Det har vist sig, at ab-hjulet er så effektivt som crunches - bare dyrere.
Teorien om Ab-hjulet
At opbygge en stabil kerne hjælper dig i alle dine fysiske aktiviteter, og det hjælper med at mindske din risiko for muskelskade. Træningshjulet er effektivt til at styrke din kerne ikke kun fordi det er rettet mod din mavemuskler, men også fordi det fungerer på musklerne i lænden. Du har brug for stærke rygmuskler for at modvirke den naturlige bukning af ryggen, der opstår, når du ruller frem på rattet.
Fordelene ved Ab Wheel træning
Din rygsøjle opretholder sin optimale position, når dine kernemuskler er afbalanceret. Fra denne stabile rygsøjleposition er du i stand til at bevare en god holdning og give en solid, centreret base, hvorfra musklerne i dine lemmer kan bevæge sig.
Træning med et ab-hjul kræver, at dine kernemuskler arbejder sammen for at udføre bevægelsen korrekt, så disse muskler kan samle sig som en gruppe. I modsætning hertil kan øvelser, der kun er målrettet mod din mavemuskler eller din ryg, resultere i en kerne muskuløs ubalance. Derudover tilbyder træningshjulet variation, når du keder dig med din nuværende kerneforstærkende rutine.
Når det er sagt, hævder ACE Fitness, at crunches er lige så effektive af en øvelse som ab-rullen og ikke vil koste dig noget.
Ulempe ved Ab-hjulet
Den primære ulempe ved ab-hjulet er det tryk, det lægger på lænden. Hvis dine rygmuskler er svage, eller hvis dine hoftefleksorer er stramme, kan de måske ikke være i stand til at modsætte sig effekten af tyngdekraften på din mave, mens du træner, hvilket resulterer i en overgribning af ryggen.
For at undgå kvæstelser skal du muligvis styrke din ryg med øvelser som håndtag eller rækker, før du bevæger dig op til ab-hjulet. Hvis du har problemer med lænden, skal du undgå ab-hjuløvelser, indtil du konsulterer din læge.
Korrekt teknik til at undgå skader
Selv med en stærk ryg og en velafbalanceret kerne er korrekt teknik vigtig for at forhindre muskelspænding, når du træner på ab-hjulet. Knæl på gulvet og tag fat i træningshjulets håndtag. Placer hjulet på gulvet under dine skuldre, og med dine arme og ryggen lige, rull langsomt hjulet fremad.
ExRx.net siger at holde albuerne så lige som du kan under hele øvelsen. Hold din mavemængde, og undgå at bukke ryggen. Rul så langt frem, som du kan, mens du opretholder en lige overkropp. Brug din abs, ikke dine hofter, til at trække dig tilbage til udgangsposition. Gentag 10 til 12 gange.
