Med 18, 4 procent af teenagere, der lider af fedme, er teenagepiger nødt til at spise en afbalanceret diæt for at forhindre kronisk sygdom og andre komplikationer, der opstår ved at bære overskydende kropsfedt. Korrekt ernæring kan sikre, at teenagepiger har mulighed for at udvikle sig til deres potentiale i en tid med accelereret vækst og samtidig opretholde en sund vægt.
Teenagers behov
Kaloribehov hos teenagepiger afhænger af deres kropsstørrelse, vækstrate og aktivitetsniveau. Teenagepiger i alderen 11 til 18 har brug for et sted fra 1.800 til 2.400 kalorier pr. Dag. Kostholdsretningslinjerne for amerikanere 2010 anbefaler, at moderat aktive teenagepiger spiser 2.000 kalorier pr. Dag. En moderat aktiv teenage-pige fører en livsstil, der inkluderer daglig træning svarende til at gå 1, 5 til 3 miles med 3 til 4 miles i timen ud over let daglig fysisk aktivitet.
Aktivitet påvirker behov
En teenage-pige, der fører en stillesiddende livsstil, har brug for færre kalorier end en teenager, der er meget aktiv. Diæterets retningslinjer for amerikanere 2010 anbefaler, at stillesiddende teenage-piger forbruger 1.800 kalorier pr. Dag. Aktive teenage-piger får daglig fysisk aktivitet, hvilket svarer til at gå mere end 3 miles om dagen ved 3 til 4 miles i timen. Disse teenagere har brug for 2.400 kalorier pr. Dag.
Makro-næringsstofbehov
En kvindelig teenagers kalorier bør komme fra en række forskellige fødevarer. Carbohydrater fra frugt, grøntsager og korn bør udgøre 45 til 65 procent af den samlede kalorieindhold. Protein fra kød, fjerkræ, bønner og bælgfrugter bør udgøre 10 til 35 procent af den samlede kalorieindhold. Fedt bør udgøre kun 20 til 35 procent af kalorierne, og disse fedtstoffer skal komme fra flerumættede og enumættede kilder.
Efter en sund diæt
En sund diæt er en, der er afbalanceret og består af de forskellige fødevaregrupper. SelectMyPlate.gov anbefaler, at teenagepiger får 7 portioner korn, 3 kopper grøntsager, 2 kopper frugt, 3 kopper mejeri og 5 portioner protein hver dag. En afbalanceret diæt vil give en teenage-pige alle de kalorier, makronæringsstoffer, vitaminer og mineraler, hun har brug for for optimal vækst og udvikling.
