For at opretholde et generelt niveau for godt helbred, anbefaler retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere 150 til 300 minutter om ugen med moderat intens kardiovaskulær aktivitet. Hvis du vil tabe pounds, skal du øge det til mellem 75 og 150 minutter om ugen med en kraftig cardioaktivitet.
To fitnessmaskiner, som du kan bruge til at gennemføre disse træningspunkter, er trin-typen maskine, såsom StairMaster, og løbebåndet. En gennemgang af deres funktioner vil hjælpe dig med at bestemme, hvilken maskine der bedst opfylder dine behov og giver dig den bedste kaloriforbrænding til din tid.
Træd på Up
StairMaster er en steppemaskine. Steppers findes i to modeller: den ældre trinklatrer og den nyere trinfabrik. Trinklatrer består af to fodplader, der trækkes af en indvendig kæde, når du flytter din kropsvægt fra fod til fod.
Den hastighed, hvorpå dine ben går nedad i bevægelsen, styres af "niveauet" på kontrolpanelet; at gå hurtigere og dybere ind i trinnene skaber en mere intens træning. Bevægelsen er beregnet til at simulere klatretrappe.
Trinmøllen ligner en roterende trappe, som du konstant klatrer op. Du kan justere den hastighed, hvorpå trappen drejer, hvilket gør din træning mere udfordrende.
Vælg din funktion
En løbebånd giver dig en rampe, hvorpå du kan gå, jogge eller løbe. Løbebåndets maksimale hastighed afhænger af modelens kvalitet. I fitnesscentre kan du forvente at finde løbebånd, der begynder ved 0, 5 mph. Du kan øge hastigheden i trin på 0, 1 mph helt op til 12 eller 15 mph.
Båndets hældning eller rampe justeres i 0, 5 procent kvaliteter for at simulere bakker - fra 0 procent hældning til 15 procent. Et par producenter producerer specialløbebånd, der går helt op til 35 procent og endda tilbyder en svag 3 procent ned ad bakke.
Kalorieforbrændende potentiale
Fordelen ved enhver træning afhænger af, hvor hårdt du er villig til at skubbe. At køre i et beskedent tempo på 6 mph på løbebåndet kan forbrænde ca. 372 kalorier på en halv time for en kvinde på 155 pund, siger Harvard Health Publishing.
Derudover vil du tone dine ben og forbedre dit samlede kardiovaskulære system. Tilføj en bakke, eller øg din hastighed for at øge kaloriforbrænding. Gå eller løbe op ad bakker udvikler også din bagside.
Begge trappetrin-maskiner bidrager til hjerte-kar-udholdenhed og styrkelse og toning af dine ben og glutes. Hvis du undgår at holde fast i håndtagene eller konsollen, forbedrer StairMaster-udstyret også balancen.
På kun 30 minutter forbrænder en kraftig træning - der arbejder med ca. 65 procent af den maksimale hjertefrekvens - ca. 223 kalorier for en kvinde på 155 pund. Du kan øge din intensitet - gå til cirka 80 procent af pulsen maksimalt - for at bringe brændingen tættere på 400 kalorier på en halv time.
Fordele og ulemper
StairMaster-maskiner og løbebånd er begyndervenlige, selvom at gå på en løbebånd kræver mindre dygtighed end vægtforskydningen af trappeklatreren eller den rytmiske stigning i den roterende trinmølle.
Din krop oplever større påvirkning, når du bruger løbebåndet - især hvis du løber. Hvis du hopper lige ind i en intens træning uden først at opbygge et passende niveau af kondition, kan løbebåndet forårsage skinnebenskiver og ømhed i benene.
Bygg op til at løbe med gang / løb intervaller ved første eller stigninger i en stejl hældning. De, der er specielt overvægtige, kan godt lide StairMaster-maskinerne mere, fordi de skaber mindre påvirkning på samlingerne.
Cross-Train med begge
Kryds-træning blandt forskellige maskiner reducerer risikoen for overforbrug af kvæstelser og kedsomhed. Det holder også din krop udfordret, så du ikke falder ind i et træningsplateau.
