Kontrol af din puls under og efter træning kan give en ret nøjagtig vurdering af din samlede kondition. Dette skyldes, at jo mere fysisk fit du er, jo hurtigere kommer din krop tilbage, og hjerterytmen vender tilbage til sit normale niveau.
Din hjerterytme er et mål for, hvor hurtigt din krop vender tilbage til sin normale hviletilstand efter træning. Den normale hvilepuls for den gennemsnitlige voksen er 60 til 100 slag pr. Minut ifølge American Heart Association. Dette gælder for en 44 år gammel mand, men den normale hjertefrekvens efter træning for en mand i midten af 40'erne afhænger af konditionen og hjertesundheden.
Undersøgelse af hjerterytme
Din hjerterytme kan vende tilbage til normal en time efter let til moderat fysisk aktivitet, op til fire timer efter mere kraftig aktivitet og op til 24 timer efter ekstremt intens træning. En undersøgelse, der blev udført i februar 2009 og offentliggjort i Journal of Exercise Physiology, studerede hjerterytme og hvordan den relaterer til dødelighed.
Undersøgere undersøgte, hvor hurtigt hjerterytmen begynder at vende tilbage til det normale. Når du er færdig med at træne, og din puls reduceres med 15 til 20 slag i det første minut, betragtes det som normalt for en sund, fit person. Baseret på fundene blev et fald i hjertefrekvensen efter træning på 12 BPM eller mindre betragtet som usund og øger risikoen for hjertebegivenheder hos asymptomatiske individer.
Efter træning i moderat intensitet
Cirka et minut efter moderat intens træning skulle din hjerterytme falde med ca. 15 til 20 BPM og derefter fortsætte med at falde i et stabilt tempo. En hjertefrekvensinddrivelse under dette interval kan være et tegn på dårlig hjertefunktion, overtræning eller dårlig fysisk sundhed. Det tager flere timer, før din hjerterytme helt vender tilbage til sin normale hvileperiode.
Efter træning med høj intensitet
Efter en højintensiv træning kan det tage 24 timer eller længere, før dit hjerte vender tilbage til sin normale hvilepuls. Din puls skulle stadig komme ned fra 15 til 20 BPM få minutter efter, at træningen er færdig, men vil forblive let forhøjet i timer. Årsagen til denne længere gendannelsestid er, at den høje intensitet af træningen stimulerer en aerob og anaerob effekt på din krop - slags en dobbelt whammy.
Dette medfører en stigning i hormonfrigivelse, såsom væksthormon og testosteron, samt øget proteinsyntese og øget hjerterytme under træning. Samlet hjælper dette med at forbrænde kalorier med en højere hastighed end normalt og holder din hjerterytme høj i længere perioder. På grund af dette skal du konsultere din læge, inden du prøver træning med høj intensitet.
Høj pulsfrekvens
Hvis din hjerterytme forbliver støt forhøjet eller øger efter træningen, kan dette være et tegn på et problem. Du skal kontakte din læge. Hvad du leder efter er et hurtigt fald i hjerterytmen i de første par minutter efter træning ned til normale niveauer fra 60 til 80 BPM. Kontroller din puls - på din nakke eller håndled i henhold til Mayo Clinic - hvert tredje til femte minut efter din træning for at sikre, at din høje puls konstant falder ned til normal.
