Stress, overanstrengelse og at gå for længe uden at spise kan alle medføre symptomerne på Gilberts syndrom. Denne tilstand er en almindelig nedarvet sygdom, der påvirker, hvordan leveren behandler bilirubin - et gulligt pigment fremstillet i leveren og en bestanddel af galden - og forårsager gulfarvning af hud og øjne. Bortset fra den deraf følgende ændring i hudfarve er Gilberts syndrom relativt godartet. Selvom der ikke er nogen særlig kost til behandling af Gilberts syndrom, er det vigtigt, at du spiser regelmæssigt og inkluderer en sund blanding af næringsrige fødevarer fra alle fødevaregrupper for at holde din lever godt.
Betydningen af regelmæssige måltider
Fasten, som er, når du går uden mad i en lang periode, kan udløse symptomerne forbundet med Gilberts syndrom. En sund måltidsplan, der inkluderer regelmæssigt planlagte måltider og snacks, kan hjælpe med at forhindre gulsot. En regelmæssig spiseplan inkluderer normalt tre måltider plus to til tre snacks dagligt. At spise regelmæssigt hjælper ikke kun med at kontrollere symptomerne forbundet med Gilberts syndrom, men hjælper også med at holde energiniveauet ope og hjælper med sultkontrol.
Mad fra alle madgrupper
En af de største organer i din krop, leveren er ansvarlig for at konvertere næringsstofferne fra den mad, du spiser, til stoffer, den kan bruge, rense blodet fra giftigt affald og opbevare energi. Det er vigtigt, at du holder din lever i fungerende stand for dit helbred. Gilberts syndrom fører ikke til leversygdom, men at spise en sund og afbalanceret diæt kan hjælpe med at holde din lever sund og forhindre dårlige effekter. En god diæt til en sund lever inkluderer en række næringsrige fødevarer fra alle fødevaregrupper, inklusive frugter, grøntsager, fuldkorn, magre proteinkilder såsom fjerkræ, skaldyr og tofu, fedtfattigt mejeri og sunde fedtstoffer som f.eks. olivenolie og avocados.
Hent din fiber
American Liver Foundation anbefaler, at du inkluderer masser af fiberrige fødevarer i din diæt for at holde din lever sund. Gode madkilder til fiber inkluderer frugt, grøntsager, fuldkorn og bønner. At få mere fiber i din diæt er ikke kun godt for din lever, men også for dit hjerte og fordøjelsessystem. Mænd har brug for 30 til 38 gram fiber om dagen og kvinder 21 til 25 gram om dagen. Når du øger fiberen i din diæt, skal du gøre det langsomt for at forhindre gas og mavesmerter.
At få nok at drikke
Dehydrering, som er, når din krop ikke har nok vand til at udføre sine normale funktioner, kan også udløse Gilberts syndrom. Hvor meget du skal drikke for at forblive hydreret varierer og afhænger af klima, motion og kost. Clemson University Cooperative Extension siger, at du generelt har brug for 1 liter vand om dagen for hver 50 pund kropsvægt. Ud over vand kan du imødekomme dine væskebehov ved at drikke 100 procent frugt- eller grøntsagssaft, usødet koffein te, fedtfri mælk eller befæstet sojamælk. Det er også vigtigt at sikre dig, at du får nok at drikke, når du øger dit fiberindtag.
