En normal hvilepuls for de fleste voksne er mellem 60 og 100 slag pr. Minut. Konditionerede atleter har typisk hvilepuls tættere på 60 slag pr. Minut. Hvis din hvilepuls er større end 100 slag pr. Minut - eller mindre end 60, og du ikke er en atlet - skal du besøge din læge, der kan diagnosticere enhver underliggende tilstand, du måtte have. Du kan købe en pulsmåler til at kontrollere din puls, mens du er i ro eller træner, men manuel kontrol af din puls kan også give dig nøjagtige tal.
Trin 1
Find din puls ved at placere en finger eller to på indersiden af dit håndled eller på halspulsåren på hver side af din hals mod din rørledning.
Trin 2
Tryk hårdt, så du kan føle din puls, men ikke så kraftigt, at du forstyrrer rytmen i pulsen.
Trin 3
Tæl antallet af beats, du føler i 10 sekunder, og gang dette antal med 6 for at bestemme din hjertefrekvens.
Advarsel
- Kontroller aldrig begge carotisarterier på samme tid, da du kan begrænse blodgennemstrømningen til din hjerne og miste bevidstheden.
- Kontroller aldrig din puls med tommelfingeren, da pulsen inde i tommelfingeren kan forstyrre din læsning.
Tip
- For at bestemme din hvilepuls, skal du sidde stille, mens du tæller din puls, helst om morgenen, lige efter du er vågnet op. For nøjagtige resultater skal du ikke tage din hvilepulslæsning under eller efter fysisk aktivitet.
- Mange faktorer kan påvirke hjerterytmen, herunder lufttemperatur, kropsposition og dine følelser. Kontroller din hjerterytme flere gange om dagen for at sikre dig, at dine numre er nøjagtige, og gennemsnit derefter antallet.
