At opnå og opretholde en sund kropsvægt som ungdom og teenager mindsker oddsen for at blive overvægtige senere i livet. Dette hjælper med at beskytte dig mod at udvikle fedme-relaterede sygdomme som hjertesygdomme og type 2-diabetes. At vide, hvad definitionen af en normal vægt er for en pige, der er 5'4 '', kan hjælpe dig med at bestemme, om din kropsvægt er, hvor den skal være.
Du kan bestemme en normal kropsvægt ved hjælp af metoder såsom ideelle kropsvægtsligninger, body mass index (BMI) diagrammer, højde-vægt tabeller og vurdering af kropssammensætning.
Mens hver af disse metoder kan fortælle dig et nøjagtigt antal, der er gennemsnitligt for en pige, der er 5'4, '' er det mere nøjagtigt at tænke på et ideelt vægtområde snarere end et tal.
Ideal kropsvægt ligninger
Den første ligning til beregning af ideel kropsvægt er Brocas indeks. Denne metode starter ved 5 meter høj og tildeler 100 pund i den højde. Med andre ord, en pige, der er 5 meter høj, bør veje 100 pund Efter 5 fod tilføjer du 5 pund for hver tomme over 5 fod for piger.
I henhold til Brocas indeks, på 5 fod, 4 tommer høj, skulle en pige veje 120 pund. En nyere ligning, der kaldes Devine-formlen, bruger det samme koncept, undtagen med kilogram. Den ideelle kropsvægt ifølge denne formel er lig med 54, 7 kg eller 120, 59 pund.
BMI
Body Mass Index (BMI) er en måling af din vægt i forhold til din højde. Der er et standard BMI-diagram, der tildeler et tal (BMI) baseret på din højde og vægt, men dette diagram er kun for voksne fra 20 år og opover. Dette blev indstillet til at indikere de anbefalede vægtområder baseret på ligningsvægten i kg divideret med højden i kvadratmeter.
Der er en separat BMI-ligning for børn i alderen 2 til 19 år, men den betragtes ikke som et diagnostisk værktøj. Tværtimod bruges BMI til børn og teenagere til at screene for potentielle vægt- og sundhedsrelaterede problemer.
- Undervægt:> 18, 5
- Normal vægt: 18, 5 til 24, 9
- Overvægt: 25, 0 til 29, 9
- Overvægtige: 30 og derover
Ved at følge dette diagram er en normal BMI for en kvinde, der er 5'4 '', 18, 5 til 24, 9, hvilket svarer til et vægtområde fra 110 til 145 pund.
Metropolitan Life Tables
Metropolitan Life-tabellerne er en af de ældste metoder til bestemmelse af et normalt vægtområde. Disse borde blev oprettet i 1943 med det mål at definere ønskelige vægte i henhold til kropsstørrelse.
Kropsstørrelser bestemmes af albue bredde eller bredde. Hver højde har et tilsvarende vægtområde afhængigt af karrosseriets rammestørrelse. De, der måler 5 fod, 4 tommer og har små rammer, bør veje 114 til 127 pund, en medium ramme bør veje 124 til 138 pund, og en stor ramme bør sigte mod mellem 134 og 151 pund. Borde var designet med voksne i tankerne og ville ikke være præcise for børn eller unge.
Kropssammensætning
Mens kropssammensætning eller kropsfedtprocent ikke svarer direkte til en kropsvægt, kan det være et nyttigt mål for sundhedsstatus. Kropssammensætning måles ved hydrostatisk vejning, elektrisk impedans og hudfoldmålinger med målere.
Der er en bred vifte af, hvad der betragtes som en normal kropsfedtsprocent, med nogle sundhedseksperter, der citerer et normalt interval på 25 til 31 procent, og andre klassificerer et normalt kropsfedtområde som 14, 5 til 25 procent. Da denne metode typisk kræver en fitness- eller sundhedsekspert til at administrere, er det en god ide at spørge dem, hvad et normalt interval er.
