"Krampe" er et ord, der ofte bruges til at beskrive enhver form for smerte i en muskel. Hvis du oplever en krampefornemmelse i din mave, når du laver sit-ups, kan det først være nyttigt at afgøre, om du rent faktisk får kramper.
Magekramper efter sit-ups
En almindelig muskelkrampe er en pludselig, ufrivillig sammentrækning eller overforkortelse af muskelen. Det kan vare i flere sekunder eller minutter og kan forårsage mild til ekstrem smerte, da musklerne påvirker nerverne. Du kan føle et par korte spasmer eller ryninger inden begyndelsen af den fulde krampe. Ved alvorlige kramper kan muskelen forblive øm eller øm i et par dage.
En form for mavekramper er almindelig nok til at have fået en medicinsk sætning: Træningsrelateret forbigående abdominal smerte, eller ETAP. Det kaldes ofte et "sting". Det forekommer mest sandsynligt i aktiviteter med gentagne overkropper af torso, med overkroppen i en udvidet position.
ETAP er en lokal smerte, der sædvanligvis føles på siderne af midten af maven, skønt den kan forekomme overalt i maven. Det kan også henvises fra nerver i skulderen. Når akut, kan ETAP være skarpt eller knivstikkende. Når det er mindre alvorligt, kan det have form af krampe, ømhed eller træk. ETAP'er kan have en række forskellige årsager og bør være lette at undgå, når du isolerer årsagen til dem.
Spis ikke eller drik
Spise og drikke væske før træning er en sandsynlig årsag til mavekramper. Derudover, jo mere du spiser eller drikker, desto mere er du at opleve mavesmerter under træningen. Klare væsker har vist sig at være mindre irriterende end tykkere opløsninger som juice. Hvis dehydrering under træning er et problem, prøv gradvis at øge mængden af væske, du drikker. Tarmen ser ud til at øge sin tolerance over for større mængder væske over tid.
Vær sikker på at varme op
Opvarmning med stræk kan være din bedste chance for at undgå magekramper under træningen. Blid strækning - i dette tilfælde af magemusklerne - er både forebyggelse og kur mod kramper. En generel opvarmning med noget cardio anbefales altid, og solhilsener er en mild måde at varme op hele kroppen på.
Du udfører måske tre runder med vakuum, som trækker din mave indad mod din rygsøjle og holder den i 30 sekunder. Strækning eller anden blid træning, inden du går i højt gear med sit-ups eller andre maveøvelser, reducerer risikoen for muskeltræthed, hvilket kan føre til ab kramper efter en træning.
Drik dit vand
Selvom dehydrering og dets ledsagende udtømning af elektrolytter ofte nævnes som en grund til muskelkramper, er der faktisk ikke meget forskning, der understøtter dette. Og medmindre du har gjort 800 sit-ups i et damprum eller har arbejdet hårdt i timevis, er det usandsynligt, at du bliver dehydreret bare ved at gøre sit-ups. Det er stadig værd at tage hensyn til.
I henhold til ACSMs Health & Fitness Journal defineres dehydrering som træningsvægttab, der er større end 2% af kropsvægten. Det er overflødigt at sige, det er også vigtigt at spise en afbalanceret diæt, fordi de fleste væsker og elektrolytter erstattes ved måltiderne.
Det amerikanske træningsråd anbefaler at drikke 17 til 20 ounces vand to til tre timer før træning påbegyndes og yderligere 8 ounces 20 til 30 minutter, inden du starter din træning. Du skal også forbruge 7 til 10 ounces hver halve time under træning og 16 til 24 ounces efter træning for hvert pund kropsvægt tabt til sved.
