Fiber er en ufordøjelig form for grovfoder, der ofte findes i frugt og grøntsager. Skift til Cheerios til morgenmad er en af de bedste måder at få mere fiber i din kost, bemærker Mayo Clinic. En diæt med højt fiberindhold er en nøglekomponent for helbredets sundhed og kan reducere risikoen for mange sygdomme.
Fiber i Cheerios
Én kop Cheerios indeholder 3 g kostfiber, ca. 11 procent af den amerikanske fødevareadministrations anbefalede daglige kvote. Voksne mænd under 50 år skal forbruge mindst 38 g fiber hver dag ifølge Mayo Clinic. Mænd over 50 år bør indtage mindst 30 ga dag. Hunn under 50 har brug for mindst 25 g fiber hver dag, mens kvinder over 50 år bør stræbe efter at forbruge 21 g.
Sådan fungerer fiber
Fiber, når det forbruges, passerer gennem fordøjelsessystemet uden at blive nedbrudt eller optaget af kroppen, ifølge eHealthMD. Når fiber passerer gennem kroppen, fermenteres den af bakterier, der fører til produktion af naturlige syrer, der beskytter og nærer tarmforingen. Gasser, der stammer fra denne proces, hjælper også med at øge afføringsstørrelsen og har en rensende virkning på tyktarmen.
typer
Fiber skelnes ved, om det kan opløses i vand eller ej, forklarer Mayo Clinic. Uopløselig fiber, som ikke kan opløses i vand, findes ofte i hvedeprodukter og en række forskellige grøntsager. Opløselig fiber, der er opløst i vand, findes i havre og flere frugter. Uopløselig fiber hjælper med at øge afføringsstørrelsen og lindre forstoppelse, mens opløselig fiber fungerer til at regulere kolesterol og sukkerniveauer i blodet. Cheerios indeholder mange uopløselige fibre.
Fordele
Ud over fiberens evne til at fremme tarm- og fordøjelsessundheden kan en diæt med mange fibre hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet, hjælpe med vægttab, reducere risikoen for diabetes og hjælpe med at forhindre tyktarmskræft, bemærker Mayo Clinic. En diæt med mange fibre kan også hjælpe med at sænke kolesterol. Cheerios er blevet certificeret af American Heart Association som opfylder kriterierne for at fremme en hjertesund kost.
