Mens nogle rygsmerter stammer fra gigt eller infektion, er en almindelig årsag også dårlig holdning. Strækning af ryggen tillader den at justere sig selv igen, lindre pres og smerter. Strækning med enten en back-stretching maskine eller en inversionstabel kan give de bedste resultater. Mens begge skaber en god strækning til din ryg, kan rygsøjlen være mere omkostningseffektiv, mens inversionsbordet har mere end bare en god strækning at tilbyde.
Den grundlæggende strækning
Nogle rygstrækere består simpelthen af et buet skumstykke, der passer under ryggen. Når du ligger på det, får det dig til at strække dig bagud, hvilket kan vende den fremadrettede stilling og forårsage smerter. Dette fungerer, hvis du leder efter en billig og enkel strækning. Med denne type er du ikke i stand til at justere buehøjde, hvilket kan give en for intens strækning for nogle.
Alle udnyttet
En anden type bruger seler, som du fastgør til din korsryggen og til en bar, som du trækker på. Dette skaber en trækkraft, der er affektiv for nogle, men den kan være restriktiv. Hvis maskinens sele eller længde ikke er perfekt indstillet til din kropslængde, vil trækkraften ikke være så effektiv som den skulle. Prøv forskellige for at finde en der passer dig rigtigt for at maksimere strækningsfordelene.
Inversion op- og nedture
Inversionstabellen kan koste en hel del mere end en bagbåre, men du får også mere bang for dit sorteper. Inversionstabeller bruger tyngdekraften og din kropsvægt til at skabe trækkraft, der kan justeres. Du starter med at hænge fødderne ned i bunden af bordet, før du lægger dig tilbage og vender - eller hænger på hovedet - i en hvilken som helst grad, du ønsker. Hvis du vil have en lille strækning, kan du justere tabellen til en lille hældning. Hvis du leder efter den maksimale strækning, kan du justere dig til en fuld op-ned-position.
Hvad eksperterne siger
Inversionstabeller er alsidige maskiner, som næsten enhver kan bruge, da de let kan justeres for at imødekomme dine behov. Justerbarhed er en primær årsag til, at American Chiropractic Association foretrækker inversionstabeller frem for mekaniske enheder, såsom en bagside båre.
Hæng efter dit helbred
Inversionstabeller kan også hjælpe med at holde dig sund. Når du vender dig, øges blod- og lymfevæskestrømmen gennem din krop. Øget strøm gør det muligt for din krop at være mere effektiv til at afgifte og beskytte sig mod sygdom. Dette kan føre til færre sygedage på grund af faktisk sygdom og fridage på grund af rygsmerter. Selvom der er mange fordele ved inversionstabeller, kan nogle medicinske tilstande blive påvirket negativt af stigningen i blodgennemstrømningen - såsom hjerte- eller øjenproblemer eller graviditet.
