Du er velkommen til at drikke en blanding af vand, citron og ingefær, hvis du nyder det, men forvent ikke, at du blot tilføjer denne drik til din diæt for at resultere i vægttab. Hvis du inkluderer det som en del af en afbalanceret diæt med reduceret kalorieindhold, kan det dog øge dit vægttab lidt, især hvis du øger den tid, du bruger på at være aktiv.
Vand som en del af en diæt
En enkel måde at forbruge færre kalorier, når man prøver at tabe sig, er at skifte til drikkevand i stedet for drikkevarer, der indeholder kalorier. Dette kan virkelig tilføjes i løbet af dagen. For eksempel har et 12 ounce glas appelsinsaft ca. 168 kalorier, og den samme mængde regelmæssig cola har omkring 136 kalorier. Ved at skifte til vand i stedet for en daglig soda, sparer du nok kalorier til at miste lidt over et halvt kilo på en måned. At drikke et stort glas vand før hvert måltid kan også være nyttigt ved vægttab, hvilket hjælper dig med at spise færre kalorier under måltidet, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i Fedme i februar 2011.
Potentielle citrondiætfordele
Beviserne for fordelene ved citron under vægttab er meget foreløbige. Stoffer, der findes i citron kaldet polyfenoler, kan hjælpe med at begrænse vægtøgning og udvikling af højt kolesteroltal, ifølge en dyreforsøg, der blev offentliggjort i Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition i november 2008. Mere forskning er nødvendig for at kontrollere, at citronpolphenoler har den samme virkning hos mennesker. Selv hvis det viser sig, at citroner ikke hjælper med vægttab, kan de være nyttige til at tilføje smag til vand uden at øge dets kalorier i høj grad.
Du kan også tilføje citron til almindeligt mousserende vand i stedet for almindeligt vand, hvis du foretrækker en fizzy drik. Dette kan gøre det lettere for folk at skifte fra at drikke sodavand med højt kalorieindhold til drikkevand.
Ingefær og vægttab
Mens beviserne er foreløbige, kan ingefær have nogle fordele ved vægttab. En dyreforsøg, der blev offentliggjort i European Review for Medical and Pharmacological Sciences i 2013, fandt, at rotter, der blev fodret ingefærpulver, tabte sig. En human undersøgelse offentliggjort i European Journal of Nutrition i 2015 viste kvinder, der tog ingefærtilskud i 12 uger, oplevede små fald i kropsmasseindekset. Mere langsigtet forskning er nødvendig for at vide, om ingefær har potentiale til at være et vægttabshjælp hos mennesker.
Bare vær forsigtig med hvor meget ingefær du spiser hver dag. Mængder, der findes i fødevarer, er sandsynligvis sikre, men høje mængder i kosttilskud kan forårsage sikkerhedsproblemer for mennesker med blødningsforstyrrelser eller hjertesygdomme og dem, der tager visse medicin. Spørg din læge for at finde ud af, hvor meget der er sikkert for dig at forbruge, inden du øger dit indtag i høj grad.
Kaloriovervejelser
Forvent ikke, at drikkevand med citron og ingefær vil gøre en stor forskel i dine vægttabsresultater. Den eneste måde at tabe sig på er at forbrænde flere kalorier, end du spiser. Et kaloriunderskud på 3.500 kalorier er nødvendigt for hvert pund kropsvægt, du vil tabe. Dette betyder, at du bliver nødt til at skære 500 kalorier pr. Dag, hvis du prøver at miste 1 pund om ugen. Skæring af flere kalorier hjælper dig med at tabe sig hurtigere, men gå ikke under 1.200 kalorier pr. Dag, hvis du er en kvinde eller 1.800 kalorier pr. Dag, hvis du er en mand. Spise færre kalorier end dette kunne have en negativ indvirkning på dit stofskifte og forstyrre vægttab.
Andre nyttige diætændringer
Mens de fleste forstår, at nedskæring af kalorier er måden at tabe sig, ved de ikke nødvendigvis den bedste måde at gøre det på. Du får flest fordele ved at fjerne mad med højt kalorieindhold, der ikke indeholder en masse næringsstoffer, såsom raffinerede korn, forarbejdede snackfødevarer, slik og sødede drikkevarer. Fyld din kost med frugt og grøntsager, som ikke indeholder mange kalorier pr. Gram, så de giver dig mulighed for at fylde op uden at spise en masse kalorier. Sørg for at spise masser af magre, proteinrige fødevarer også, fordi protein især er fyldt.
Betydningen af træning
Jo mere magert væv - eller muskel - du har, jo flere kalorier forbrændes for at bevare din krop. Du kan opbygge flere muskler gennem træning, især styrketræning. Hvis du diæter for at tabe dig uden at træne på samme tid, kommer ca. 25 procent af enhver vægt, du taber, dog fra muskler i stedet for fedt. Det amerikanske træningsråd bemærker, at den bedste måde at begrænse muskeltab under vægttab er at udføre en kombination af aerob træning og styrketræningsøvelser hver uge. Sigt efter mindst en halv times aerob træning hver dag såvel som mindst to styrke-træningssessioner om ugen.
