Rækkemaskiner giver en total træning, når de udøver din mavemuskler, skuldre, ryg, arme og ben. Rækkemaskiner er ikke dårlige for skuldrene. Fokusering på ordentlig ro maskinteknik kan sikre, at maskinen hjælper med at opbygge dine skuldermuskler i stedet for at forårsage smerter eller skader.
Korrekt teknik
Placer roemaskinen på en plan overflade i et åbent rum. Sid på maskinen og fokuser på at skabe en kontinuerlig bevægelse. I starten vil dine knæ bøjes, og dine skinnes lodrette, mens dine arme og skuldre når fremad. Forlæng dine knæ, mens du holder dine arme og skuldre i samme position. Når dine knæ er fuldt udstrakt, skal du bøje albuerne og bringe årehåndtaget til din mave, når du bevæger skuldrene tilbage og forlænger ryggen.
Lyt til din krop
Stop med at ro, hvis du føler smerter i skuldrene. Smerter kan indikere, at du bruger maskinen forkert, eller at du er såret. Hvis smerten forsvinder hurtigt, skal du søge vejledning i korrekt teknik. Hvis smerten vedvarer, skal du søge lægehjælp.
