Løfter fra kosttilskud eller magasinartikler, der hævder, at du kan tabe 20 eller flere pund pr. Måned, fremmes ikke "normalt" vægttab. Når det kommer til vægttab, er udtrykket "normalt" virkelig relativt. Alle taber sig i en anden hastighed, afhængigt af en række faktorer - inklusive køn, alder og størrelse. To pund om ugen, eller cirka 8 pund om måneden, kan være normal for en større mand, men en lille, ældre kvinde kan måske opleve, at 2 pund om måneden er normal for hende. Når du starter din rejse med vægttab, lærer du, hvad der er "normalt" for dig, baseret på dit aktivitetsniveau og livsstil.
Hvordan der sker vægttab
Ændringer i din vægt forekommer, når du forstyrrer ligningen i kalorienergibalancen. Hvis du bruger 3.500 flere kalorier dagligt, end du forbrænder, får du et pund fedt. Hvis du forbruger 3.500 færre kalorier dagligt, end du forbrænder, mister du et pund. Centrene for sygdomsbekæmpelse og -forebyggelse anbefaler, at du sigter mod kun et 3.500- til 7.000-kaloriunderskud om ugen for at resultere i en "sikker" og "bæredygtig" tabsrate på omkring 4 til 8 pund om måneden.
Imidlertid kan denne sats være for aggressiv, hvis du ikke forbrænder mange kalorier hver dag. En mest stillesiddende kvinde over 50 år forbrænder kun i gennemsnit 1.600 kalorier om dagen. Hun kan ikke trimme 500 kalorier uden at falde til en diæt, der består af færre end 1.200 kalorier, hvilket kan efterlade hendes ernæringsmæssige mangel. Hvis hun ikke er villig til at forbrænde 100 kalorier gennem daglig træning for at få det daglige underskud på 500 kalorier, der er nødvendigt for at brænde et pund om ugen, ville en aggressiv vægttabsprocent for hende være ca. 3, 4 pund om måneden. Et mere "normalt" håndterbart mål kan være tættere på 1, 5 til 2 pund om måneden, da dette kræver, at hun kun trimmer 175 til 250 kalorier om dagen.
Faktorer, der påvirker "Normalt" Vægttab pr. Måned
Talrige faktorer påvirker, hvor hurtigt en normal vægttabsrate er for dig. Mænd - især når de først begynder at træffe bedre kostvalg og træner mere - har tendens til at tabe sig hurtigere end kvinder på grund af hormonelle forskelle, og fordi de har større mængder mager muskelmasse. Fordi mænd også har en tendens til at forbrænde flere kalorier dagligt - fordi de er større - er det lettere for dem at skabe et kaloriunderskud.
Det naturlige tab af muskelmuskler begynder i 40'erne og accelererer, når du er 50 år. Mens motion og kvalitetsnæring kan dæmpe tabet, er noget tab uundgåeligt. En normal vægttab på 4 til 8 pund om måneden er sandsynligvis nemmere at opnå, når du er i 20'erne og 30'erne, men denne hastighed kan være langsom til 2 til 3 pund en måned senere i livet.
Også for nogle mennesker kan det at skabe et underskud på 500 til 1.000 kalorier dagligt være for svært at vedligeholde, og det kan føre til langvarig vægttabssvigt. Hvis du er særlig aktiv, har du muligvis brug for flere kalorier for at støtte din livsstil, men hvis du trimmer for mange kalorier og prøver at bevæge dig mere, kan dette give dig trætte, irritable og sultende. I stedet for kan du sigte mod et vægttab på 2 til 3 pund om måneden, hvis dette beløb føles mere normalt - og gennemførligt - for dig.
Hvor du er i din diætplan
Tyngre mennesker kan også have en hurtigere "normal" vægttab. Når du har mere vægt at tabe, har du brug for flere kalorier dagligt for at bevare din størrelse. Du kan skabe et større kaloriunderskud ved at trimme portioner og vælge kvalitetsindstillinger uden at spise for få kalorier til at imødekomme dine ernæringsmæssige behov - og dermed - kan du tabe dig hurtigere.
Sammenligninger af vægttab er ikke nyttige
Selvfølgelig vil du være realistisk med hensyn til at sætte mål for vægttab, så det er nyttigt at vide, at 8 pund er omtrent det største mængde vægttab, som den gennemsnitlige person kunne sigte efter i en måned. Husk dog, at hver persons faktiske resultater er unikke for denne person. Dette kan hjælpe dig med at sammenligne dine vægttabsresultater med din partners eller naboens resultater. Hvis du reducerer dit kaloriindtag og bevæger dig mere, taber du dig og bliver sundere.
Du kan måske føle dig som om du gør alt godt, men du mister ikke en normal mængde vægt. Invester i en fødevareskala og et sæt målekopper, så du kan være sikker på, at dine portioner er den passende størrelse til dit kaloriindtag. Folk har en tendens til at overvurdere de korrekte delstørrelser. Vær opmærksom på din intensitet, når du træner, og indstil, når du springer over en træning. Du lader måske dig selv have træning, der er for nem, eller du springer måske over træning for ofte. Vægttab kræver engagement og arbejde; du er nødt til at finde en normal sats for dig, der heller ikke brænder dig ud.
